Mâncare strategică intuitivă pentru masa musculară slabă
Începerea unei diete poate să nu fie cea mai bună alegere pentru mulți oameni. Citiți mai jos pentru a afla de ce „Alimentația intuitivă” este o opțiune bună. Derulați dreapta în jos pentru a găsi planul meu complet de masă pentru încărcare și tăiere.
Există o mulțime de diete și strategii alimentare pentru cei care doresc să construiască mușchi și să piardă grăsime. Ți-ai putea număra caloriile, ți-ai putea măsura macro-urile, ai putea să postesti intermitent, ai putea deveni ketogen sau ai putea să devii paleo.
Nu sunt aici pentru a discuta care dintre aceste metode este cea mai bună sau cea mai rea. Am văzut că oamenii se bucură de rezultate excelente la toate aceste diete și veți găsi o mulțime de aspecte pozitive și negative în fiecare caz.
Dar pentru mine, toți împărtășesc o problemă comună: sunt prea rigizi. Sunt cineva care se antrenează pentru dragostea de antrenament. Mă antrenez pentru că îmi place să mă provoc. Și cercetez în mod constant noi metode de antrenament, deoarece îmi place ideea de a împinge corpul la limitele sale și de a debloca forța ascunsă sau inteligența. Uneori viața poate fi un pic anostă, așa că acest site este despre a trăi ca un supererou.
Dar asta nu înseamnă că vreau să număr toate caloriile pe care le consum sau să mor de foame în primele câteva ore din fiecare zi. Pentru mine este doar nesustenabil. Și pentru mine, nu are prea mult rost să începem o dietă nouă, cu excepția cazului în care cred că pot rezista la nesfârșit. Mă interesează pe termen lung.
Mulți sportivi profesioniști și modele de acoperire nu au de ales decât să fie incredibil de stricți cu dietele lor în timp ce se antrenează. Ei numără până la ultimele calorii sau evită orice urmă de carbohidrați simpli. Acest lucru este istovitor, dar merită să fii plătit. Problema este când un Joe obișnuit încearcă să rămână la ceva similar și ajunge să se plictisească, să-i fie foame și deprimat.
Chiar și sportivii profesioniști nu respectă acest tip de regim pe termen nelimitat. În mod obișnuit, acestea vor trece între cicluri la ceea ce se numește uneori „mâncare intuitivă”. Asta este ceea ce tu sau cu mine am putea numi doar „mâncare”.
În acest moment, un atlet nu mai ia în calcul fiecare calorie. În schimb, găzduiesc și primesc o „senzație” pentru cât de mult au mâncat și dacă sunt încă în deficit. Același lucru este valabil și pentru aportul de proteine - mai degrabă decât să încerce să mănânce religios 1 gram de proteine pentru fiecare 1 lb de mușchi, în schimb, își propun să mănânce „mult”.
Și să nu uităm: corpului nostru nu îi pasă de împărțirea caloriilor în zile. Dacă mănânci mai mult într-o zi, nu este sfârșitul lumii, atâta timp cât menții un deficit în restul săptămânii.
Așadar, mâncarea intuitivă are mai mult sens pentru Joe-ul obișnuit care vrea să fie într-o formă mai bună. Problema cu asta este că majoritatea dintre noi ne place să avem ceva mai multă structură decât asta. În caz contrar, este mult prea ușor să trișezi.
Știu că știu, și de aceea am venit cu „Mâncare strategică intuitivă”.
Pentru mine, cea mai mare provocare atunci când mănânci sănătos este „alimentația socială”. Când soția mea ajunge acasă, vreau să mă bucur de o masă frumoasă cu ea și să ne răsfățăm puțin pe amândoi. Deseori, voi ieși seara să petrec timp cu prietenii, ceea ce implică invariabil chipsuri și bere.
Între timp, micul dejun și prânzul sunt, în general, mult mai „funcționale”. Eu și Hannah mâncăm micul dejun repede și liniștit, în timp ce pe jumătate adormit, iar prânzul tinde să fie tot ce pot strânge în jurul muncii.
Așadar, strategia mea alimentară este următoarea: la micul dejun și la prânz mănânc cu un conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de proteine. Îl păstrez destul de strict și mă mențin la aceleași câteva mese. Asta înseamnă că nu trebuie să calculez cu exactitate aportul meu de calorii. Am numărat totul o dată și așa, atâta timp cât mănânc cam același lucru, îmi pot ghici cu precizie caloriile, într-o sută. Nu este nevoie să urmăriți, nu este nevoie să faceți matematică.