Mâncare pentru gândire Te antrenezi aici; s Cum se mănâncă

Bună prieteni,

Dacă vă exersați din greu peste 90 de minute, mai ales la un nivel de intensitate ridicat, trebuie să fiți sigur că mâncați pentru a vă sprijini performanța și recuperarea.

Trebuie să fii serios în ceea ce privește asigurarea faptului că nutrienții potriviți merg în locurile potrivite și că corpul tău nu se întristează și nu se încurcă. Notă: Nu este drăguț să uiți să mănânci. Mâncarea este importantă, mai ales când pedalezi până la metal. Dacă corpul tău nu primește combustibilul de care are nevoie, performanța ta atletică va avea de suferit.

Următoarele sfaturi pot fi folosite ca ghid pentru a mânca ca un atlet.

Carbohidrați. Aveți nevoie de carbohidrați atunci când faceți orice fel de antrenament de anduranță. O mulțime de carbohidrați complecși. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău transformă carbohidrații în glucoză, care este stocată în mușchii tăi sub formă de glicogen. Când faci mișcare, corpul tău schimbă glicogenul în energie. (Ta da!) Aici mulți oameni se confundă și mănâncă prea mulți carbohidrați pentru activitatea pe care o desfășoară. Dacă faceți mișcare pentru mai puțin de 90 de minute, există deja suficient glicogen în mușchi pentru a vă susține activitatea. Cu toate acestea, dacă antrenamentul dvs. depășește 90 de minute, ar trebui să vă hrăniți corpul cu o mulțime de carbohidrați, aproximativ 70% din calorii, în zilele (sau cu o zi înainte, dacă este un antrenament dimineața devreme) în care vă exercitați nivel. (Acesta este motivul pentru care veți auzi adesea despre maratonieni care se încarcă cu paste în noaptea dinaintea cursei lor mari.) De asemenea, aceste carbohidrați ar trebui să provină din surse sănătoase, cum ar fi legume, fructe și cereale integrale. Nu chipsuri de cartofi. (Dar știai deja asta.)

Câteva reguli privind carbohidrații:

Mănâncă-ți carbohidrații cu 3 sau 4 ore înainte de a face mișcare. Dacă faceți mișcare la 6:00, acest lucru poate fi dificil de realizat. Puteți să vă ajustați timpul de antrenament sau să încărcați cu o seară înainte.
Încărcarea carbohidraților timp de 3 sau 4 zile înainte de un eveniment major de rezistență va ajuta la reîncărcarea depozitelor de glicogen și vă va face să performați la niveluri optime.
Ar trebui să umpleți carbohidrați și apă în timpul sesiunilor lungi de exerciții. Gustările și lichidele trebuie consumate la fiecare 20 de minute aproximativ. Barele proteice de calitate sau fructele sunt alegeri bune. (Este greu să faci o plimbare cu bicicleta sau o alergare cu o salată.)
După ce vă antrenați, aveți un coajă de cereale întregi sau o altă sursă bună de carbohidrați pentru a vă ajuta să construiți din nou aceste magazine. Laptele este un aliment extraordinar după antrenament, deoarece este un echilibru excelent între carbohidrați și proteine.