Mâncare intuitivă Anti-dietă

Personalități care mănâncă Atenție Inconștient Haotic inconștient Refuză-nu Deșeuri-nu Inconștient emoțional Dietar profesionist Consumator intuitiv

Principii 1. Respingeți mentalitatea dietei 2. Respectați-vă foamea 3. Faceți pace cu mâncarea 4. Provocați poliția alimentară 5. Simțiți-vă plenitudinea 6. Descoperiți factorul de satisfacție 7. Faceți față emoțiilor fără a utiliza mâncarea 8. Respectați-vă corpul 9. Exercițiu - simțiți diferența 10. Onorați-vă sănătatea cu o alimentație delicată

Lovirea la baza dietei Simptome Realitate Doar gândul la o dietă aduce pofte Puțină încredere în sine cu mâncare Retragere socială Metabolism lent Încetează cofeina pentru a supraviețui ziua Ultima cină/sărbătoare Binge O ultimă capcană pentru dietă Nu eșuăm la diete . DIETE NU FUNCȚIONEAZĂ Dovadă: ▫Paradox ▫ Promovează creșterea în greutate eventuală!

Onorați-vă foamea a 2-a ghiciți biologia Regulile dietei Alice ▫ Este timpul timeCât de mult oMerit? Antrenează-te dimineața  mic dejun mare  sări peste prânz Ocupat la serviciu  nu mănâncă toată ziua  lacom după serviciu  mâncați excesiv noaptea  simțiți-vă inconfortabil/vinovat

Faceți pace cu mâncarea, dați-vă permisiunea necondiționată de a mânca ceea ce doriți, când doriți. deprivare Molly și Shirl ar trebui/nu ar trebui să conducă la supraalimentare/compensare Nu mă pot controla Tortul este slăbiciunea mea = Nu-l pot opri Lupta cu mâncarea - s-ar putea să te surprinzi!

Provocați poliția alimentară Jumătate-gol-jumătate-plin 1. Am avut o săptămână cumplită 2. Am exagerat de atâtea ori 3. Tot ce am mâncat a fost dulciuri 4. Mă simt atât de grasă 5. Sunt un astfel de eșec Am avut ceva succes săptămâna aceasta Am avut de multe ori când mi-am onorat foamea, am avut mai multe dulciuri decât mi-am dorit, dar am avut și multe alimente sănătoase. Mă simt mai bine în legătură cu mine. Mă descurc mai bine, încetul cu încetul.

Sentimentul de plenitudine Provocare Găsește-l Obiceiuri Regulile dietei  nu o pot recunoaște inconștientă Elimină distragerea atenției Spune „nu, mulțumesc”. Alegeți ceva satisfăcător