Mânca în întregime! Fetele au nevoie de combustibil constant pentru a prospera - ESPNHS Track & XC- ESPN
- Stare de nervozitate
- Facebook Messenger
- imprimare
Fetele sunt puternice. Fetele sunt rapide. Fetele sunt motivate. Fetele sunt dure, poate chiar mai dure decât băieții.
Fetele sunt și ele fragile.
Femeile care alergă la distanță sunt fragile, nu din cauza slăbiciunii de gen sau a deficienței atletice. Am stat cu toții la jgheabul de sosire al unei curse de fond, minunându-ne de puterea minunată a fetelor care trec peste linie - și nu doar a copiilor de top, ci și a celor din pachet.
Fetele sunt fragile, deoarece în timpul adolescenței cresc în moduri destul de complexe (comparativ, creșterea băieților este o bucată de tort), iar această creștere trebuie permisă să se producă într-un mod natural și sănătos. Nu poți păcăli cu mama natură sau cu viitoarele mame. Greșelile pot fi costisitoare.
Prin urmare, creșterea naturală a unei fete trebuie protejată.
Pentru a asigura o creștere și o dezvoltare adecvate, precum și o alergare de succes în anii de liceu, fetele trebuie să mențină o greutate sănătoasă. Pentru a obține o greutate sănătoasă, fetele trebuie să mănânce alimente nutritive și să consume suficiente calorii (adică „combustibil”) pentru a le susține
alergare. Aportul de energie (alimente) trebuie să fie egal cu puterea de energie (activitate). În caz contrar, va exista un deficit energetic care poate duce la probleme de sănătate, răniri și performanțe afectate.
Cum pot fetele și familiile lor să determine o greutate sănătoasă?
Fetele au nevoie de un aport caloric substanțial
Pentru a începe să abordăm această întrebare, ar trebui subliniat faptul că fetele adolescente trebuie să ia cel puțin 2.000 de calorii pe zi pentru viața și creșterea normală, plus încă 70 de calorii suplimentare pe kilometru, aproximativ 2.500 de calorii pe zi, potrivit Dr. . Angela Smith, chirurg ortoped la renumitul Spital pentru Copii din Philadelphia. Este o cantitate bună de mâncare - mai puțin decât primesc multe alergătoare de sex feminin, cu siguranță.
În plus, alimentele ar trebui să conțină calorii nutritive care conțin „toate cele șase elemente de bază de care organismul are nevoie pentru a repara, reconstrui și recupera zilnic”, a declarat Kim Cover, dietetician, specialist în nutriție sportivă și coleg al Dr. Smith’s la CHOP’s Center for Sports
Medicină și performanță.
Să repetăm: Reparați, reconstruiți și recuperați.
Cover a spus că, pentru a permite efectuarea celor Trei R, fiecare masă ar trebui să conțină toate cele șase elemente esențiale nutriționale: (1) fructe, (2) legume, (3) carbohidrați complecși, (4) calciu, (5) proteine și ( 6) grăsime.
Este posibil, să aveți toate cele șase elemente esențiale nutriționale în fiecare masă? Cover a spus că un prânz la fel de simplu și gustos ca untul de arahide (crocant preferat) și sandvișul de jeleu pe pâine integrală de grâu, lapte de ciocolată, mere și bastoane de morcov conține toate cele șase elemente esențiale și
ar servi un alergător foarte bine pentru antrenament după școală.
În plus față de numărul de calorii consumate și de calitatea nutrienților acestor calorii, un al treilea factor cheie pentru o bună sănătate și alergare este atunci când mănânci - modul în care aceste calorii sunt distribuite pe parcursul zilei. Primul pe lista de dorințe a coperților pentru alergătoare este să mănânce o
mic dejun complet înainte de școală. Prea des, spune ea, fetele se grăbesc la școală după ce au mâncat puțin sau nimic, și asta poate fi și după ce nu au dormit suficient.
În mod obișnuit, în lumea agitată a unei adolescente care aleargă cross-country sau pista, ziua ei de școală începe cu (1) lipsa de somn și (2) lipsa de combustibil. Aceasta este o combinație potențial toxică, mai ales pentru cineva care va avea o sesiune de practică riguroasă mai târziu în acea zi.
Fetele trebuie să mănânce toată ziua
Fie din cauza gestionării deficitare a timpului și/sau a ideii greșite că consumul de alimente ar trebui menținut scăzut pentru a satisface percepțiile feminine de subțire, fetele sunt adesea victime ale unui program distorsionat de mâncare și alergare în care sunt înfometate după practică și înghiți majoritatea caloriilor târziu în timpul zilei. După antrenamentul de după-amiază, ar trebui să aveți cel puțin 1.000 de calorii (și, din nou, calorii bune) în sistem.
Cu greutatea, grăsimea corporală, imaginea de sine și performanța de rulare, toate înfășurate într-un mozaic de provocări complexe pentru fete, am căutat să iluminez unele dintre problemele vorbind cu Dr. Smith, pe care l-am intervievat de mai multe ori și Cover, pe care Dr. Smith