Mănâncă-ți drumul către o sarcină sănătoasă - Podcast LivingWell pdx

Ne așezăm cu un dietetician înregistrat și cu un OB/GYN local pentru a vorbi despre cum să mâncați drumul către o sarcină sănătoasă.

Gazde

CJ Anderson
Irene Franklin
Brian E. Drake, MD

Nevoi/Modificări nutriționale

În timpul sarcinii, cantitatea de sânge din corpul dumneavoastră crește. De aceea, este important să beți multă apă și să creșteți aportul de fier. Aportul de acid folic este, de asemenea, un factor important.

Sarcina este, de asemenea, un moment excelent pentru a începe modelarea unei diete sănătoase pentru copilul dumneavoastră. Creșterea aportului de fructe și legume, monitorizarea aportului de grăsimi, reducerea alimentelor nedorite și a zaharurilor adăugate. Acești pași nu numai că vă vor ajuta să vă asigurați că luați în mod natural vitaminele și substanțele nutritive de care are nevoie copilul în creștere, ci va pregăti o etapă pentru

Mănâncă pentru doi?

În primele 20 de săptămâni de sarcină, bebelușul cântărește mai puțin de un kilogram. Conceptul „a mânca pentru doi” este cu adevărat mai mult despre importanța adăugată a nutrienților cheie și poate adăuga o gustare sănătoasă după-amiaza sau înainte de culcare.

Pofte

Nu este deloc neobișnuit ca femeile însărcinate să experimenteze pofte pentru diferite tipuri de alimente. Dr. Drake încurajează femeile să se răsfețe cu poftele pentru alimente sănătoase, dar să se gândească la cauza poftei pentru mâncărurile nedorite. De exemplu, pofta de înghețată și murături poate fi un simptom al lipsei de calciu suficient. În loc să alegeți întotdeauna opțiunile sărate și dulci, căutați surse naturale de calciu (verdeață cu frunze, broccoli, suc de portocale).

Iată o defalcare excelentă a surselor de calciu pe bază de plante de la Comitetul Medicilor pentru Medicină Responsabilă

Pofte de pizza

Unele femei au pofte de produse nealimentare, cum ar fi argila, murdăria sau detergentul pentru rufe. Aceste pofte sunt periculoase atunci când sunt satisfăcute și pot crește riscul de toxicitate cu plumb.

Absolut nu:

Alcool
Tutun
Droguri recreationale
Oua crude
Carne crudă
Pește crud

Lucruri de tăiat (sau de luat în considerare înainte de a mânca)

Calorii goale (alimente fără mulți nutrienți)
Sifon
Suc cu zahăr adăugat
Mâncăruri rapide
Orice este bogat în sare, zahăr sau grăsimi

Boli de origine alimentară

Sarcina vă afectează sistemul imunitar și vă poate crește riscul de boli de origine alimentară. Evitarea ouălor, a cărnii și a peștelui crude este importantă. În multe cazuri (cum ar fi delicatese sau alte locuri în care alimentele sunt preparate proaspete), aceleași riscuri pot fi aplicate salatei și legumelor dacă sunt manipulate necorespunzător în jurul cărnii. Poate fi o idee bună să vă încălziți carnea de delicatese și să le lăsați să se răcească sau să evitați restaurantele/bufetele dacă nu puteți vedea mâncarea pregătită sau vă asigurați că nu se întâmplă contaminarea încrucișată.