Mănâncă și nu mănâncă sarcina; Viitoare sănătoase
Unele mame care așteaptă vor apela la Google înainte de fiecare masă sau gustare. Pot avea feta pe pizza mea? Dar înghețata cu aluat de biscuiți? Carne delicatese? (Răspunsurile sunt da, da și da, în caz că vă întrebați). Dacă ați căutat online acest tip de informații, este posibil să fi observat informații contradictorii, așa că sperăm că acest lucru poate stabili recordul.
Când vine vorba de alimente care ți-ar putea dăuna copilului nenăscut, se aplică aceleași reguli de bază pentru întreaga sarcină, așa că vom salva lista pentru final. Lista alimentelor pe care ar trebui să le consumați se modifică de-a lungul sarcinii pentru a satisface nevoile nutriționale în schimbare ale corpului și ale bebelușului.
Alimente pe care trebuie să le consumați în timpul sarcinii
Nutriție de bază pentru întreaga sarcină
1. Încercați să mâncați toate cele patru grupe de alimente, în fiecare zi . Este important să obțineți o varietate de alimente pentru a oferi o nutriție adecvată vieții pe care o creșteți și pentru a vă menține în formă. Acestea includ proteine (carne și alternative), fructe și legume, carbohidrați (pâine și cereale) și lactate. Încercați să mențineți dulciurile sau sărurile la un nivel minim, astfel încât să aveți loc în dietă pentru o nutriție adecvată.
2. Luați o vitamină prenatală. Luați-vă o vitamină prenatală cât mai curând posibil după ce ați descoperit că sunteți gravidă. Aduceți-l cu dumneavoastră la prima întâlnire cu medicul împreună cu orice alte medicamente.
3. Hidratarea corectă. Deși este posibil să se hidrateze excesiv, ceea ce ar putea crește umflarea și amorțeala, este mult mai rău să te deshidratezi. Bea șase până la opt porții de 8 uncii de apă pe tot parcursul zilei. Încercați să obțineți o sticlă de apă reutilizabilă fără BPA pentru a o folosi toată ziua în fiecare zi, deoarece este mult mai bine să beți pe ea pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât în șase până la opt sesiuni de chug.
Primul trimestru
1. Obțineți o mulțime de folat. Da, acidul folic se află în perioada prenatală, dar în acest moment critic de la începutul sarcinii, este important să îl păstrați și în dieta dumneavoastră. Încercați alimente bogate în folat, cum ar fi suc de portocale, pâine integrală de grâu, cartofi și verdeață cu frunze închise la culoare, cum ar fi spanacul, broccoli și salata română.
2. Nu mâncați pentru doi, ci mâncați de două ori mai sănătos. Acesta este un moment dificil al sarcinii, deoarece unele viitoare mame doresc să mănânce orice vor, iar altele nu pot ține nimic jos. Creșterea în greutate este o parte importantă a sarcinii, dar ar trebui să adăugați doar aproximativ 300 de calorii pe zi în dietă și numai în al doilea și al treilea trimestru. Nu încercați niciodată să slăbiți în timpul sarcinii. Și dacă aveți probleme cu boala de dimineață, găsirea pe cineva care să vă pregătească mâncarea ar putea să vă ajute să obțineți nutriția de care aveți nevoie.
Al doilea trimestru
1. Păstrează proteina care vine. Proteinele sunt esențiale în acest stadiu al sarcinii pentru a ajuta copilul să crească și să se dezvolte rapid. Gândiți-vă la carnea slabă (cum ar fi pieptul de pui), untul de arahide, tonul (bucăți ușoare conservate și doar cu măsură pentru a menține nivelul de mercur scăzut), ouă, tofu și produse lactate cu conținut redus de grăsimi.
2. Fibră pentru toată lumea. Ai nevoie de fibre și bebelușul tău are și acum. Institutul de Medicină recomandă femeilor însărcinate 28 de grame de fibre. Încercați să adăugați tărâțe, cereale integrale, fructe, legume, leguminoase (cum ar fi fasolea și nautul), semințe și nuci. Asigurați-vă că vă mențineți aportul de lichide cu orice creștere a fibrelor în dieta dumneavoastră.