Mănâncă sănătos în timpul sărbătorilor Să trăiești bine Cheltuie mai puțin
Trebuie să rămâi sănătos chiar și cu sărbătorile de sărbători? Iată 10 sfaturi simple pentru a vă ajuta să mâncați bine fără a pierde din bucuria pe care o aduce sezonul.
Sărbătorile sunt un moment perfect pentru a sărbători. Întrebarea este, cât de mult? În timpul sărbătorilor, majoritatea oamenilor participă la o serie de evenimente festive - și aproape toți se concentrează în jurul mâncării. Adăugați cumpărături, stres sezonier și un timp limitat pentru exerciții sau gătit și aveți o rețetă perfectă pentru creșterea în greutate a sărbătorilor. Studiile arată că câștigurile medii americane de una până la două kilograme în timpul sărbătorilor. Problema mai mare? Aceste kilograme tind să devină permanente.
RECUPERAȚI CONTROLUL VIEȚII ACASĂ
Ai simțit vreodată că pur și simplu nu poți ține pasul? Ghidul nostru Start Well Living vă va arăta cum să începeți să vă simplificați viața în doar 3 pași simpli. Este un schimbător de jocuri - obțineți-l gratuit pentru o perioadă limitată!
OBȚINEȚI ACUM GHIDUL MEU GRATUIT
Mănâncă sănătos chiar și în timpul sărbătorilor
O alimentație sănătoasă poate fi un obiectiv realist pentru sezonul de vacanță, dar necesită o anumită planificare. Așa cum vă bugetați banii pentru a gestiona cheltuielile, iată 10 sfaturi nutriționale pe care le puteți folosi pentru a naviga în vacanță.
Fii realist
Sărbătorile nu sunt cel mai bun moment pentru a-ți stabili un obiectiv de slăbit. O persoană obișnuită câștigă una până la două kilograme între Ziua Recunoștinței și Anul Nou. Dar mult peste un număr pe scară sau dimensiunea unei perechi de blugi, ceea ce contează cel mai mult în viață este să-l trăiești. Amintiți-vă despre ce este sezonul de vacanță și stabiliți o intenție de a fi prezent și de a vă bucura de el. Stabilirea unui obiectiv pentru a vă menține greutatea în timpul sărbătorilor este mai realistă și vă va permite să vă bucurați de sezon.
Mănâncă inteligent
Veți avea orice număr de petreceri la care să participați în acest sezon și nu puteți merge cu stomacul gol. O strategie care implică sărind de mese pentru a „economisi calorii” este o soluție sigură pentru eșec. Prezentarea flămândă la o petrecere este o rețetă pentru un chef improvizat de mii de calorii. Nu o faceți. Mâncați o masă ușoară înainte de a pleca și veți ajunge la un control mai bun al poftei de mâncare și, în cele din urmă, veți ajunge să mâncați mai puțin.
Controlează-ți mediul
Voința nu este prietena ta. Confruntat cu ispita, nouă ori din zece puteri de voință vă vor eșua. Știați că într-un efort dat doar 3% dintre oameni reușesc? Succesul necesită un plan, iar un plan necesită acțiune. Deși nu puteți controla totul la o petrecere, mai ales dacă nu este al vostru, aveți câteva opțiuni. Fii social. Cu cât vorbești mai mult, cu atât vei mânca mai puțin. Încearcă să fii unul dintre ultimii oameni care să stea jos. Nu vei ronțăi în timp ce aștepți. Când o faceți, încercați să stați lângă un mâncător sănătos. Există forță și responsabilitate în număr. Dacă este posibil, așteptați până când toată mâncarea este pe masă și alegeți ce veți mânca în loc să luați puțin din fiecare platou care este trecut.
Alege cu înțelepciune
Apropo de alegerea din care platou să ia; cercetările sugerează că vei consuma mai întâi cea mai mare cantitate de alimente pe care le consumi. Pregătește-te pentru succes începând cu ceva cu conținut scăzut de calorii. Cu aperitive, alegeți legume proaspete și hummus, peste chipsuri și mâncăruri sau alimente prăjite și prăjite. La cină, înclinați-vă spre proteine, carne albă și îndepărtați pielea sau grăsimile vizibile.