Mănâncă pentru a efectua sfaturi dietetice simple pentru sportivul care rupe mușchiul
Bobby Maximus
Antrenament de forță, MMA, Forță și condiționare, Psihologie sportivă
Sportivii au multe de îngrijorat. În primul rând este sportul sau sarcina lor. Trebuie să vă antrenați, să vă practicați sportul, să vă angajați în practici de recuperare și să vă ocupați de o serie de alte probleme. Dieta este, evident, o piesă importantă a puzzle-ului, dar după ce se plătesc orice alte datorii, cât timp și efort mai aveți la dispoziție pentru asta?
Scopul acestui articol este de a vă oferi strategii simple care vă vor ajuta să creați o dietă care să vă susțină eforturile sportive fără a te împiedica și a te face să simți că mâncarea este o slujbă cu normă întreagă care îți îndepărtează obiectivul real - să fii bun la sportul tău.
Nu poți să mănânci o etică de muncă de rahat. Puteți mânca dieta perfectă, dar trebuie totuși să vă antrenați din greu.
Ingredientul cheie este echilibrul
Majoritatea oamenilor pe care i-am văzut, care sunt foarte stricți cu dieta lor, nu mai au energie pentru performanță și nu mai au puterea voinței de a se antrena greu la sala de sport. Poate că prea multă concentrare nu este un lucru bun.
Există, de asemenea, un anumit tip de persoană care se poate concentra prea mult pe dietă, deoarece crede că aceasta va înlocui munca grea autentică. Dar nu poți să mănânci o etică de muncă de rahat. Pur și simplu nu poți. Oricum nu pentru performanță. Deci, aveți un echilibru.
„Fiecare dintre noi are o semnătură genetică, un obiectiv atletic, o educație și o istorie de antrenament diferite. Să credem că putem mânca la fel pentru că o carte sau o emisiune de televiziune ne spune că suntem absurde”.
Toată lumea caută un fel de secret când vine vorba de nutriție și performanță. Există întotdeauna un nou superaliment pe care oamenii încearcă să-l profite sau o dietă nouă despre care oamenii predică. Realitatea este că nu există niciun secret, nici o pastilă magică, nici un supliment special. Cel mai bun mod de a vă guverna alimentația este să luați decizii informate și bine gândite prin decizii care se referă la nevoile și obiectivele dvs.
Dieta și nutriția trebuie să fie la fel de individualizate ca antrenamentul. Fiecare dintre noi are o semnătură genetică, un obiectiv atletic, o educație și un istoric de antrenament diferit. A crede că putem mânca toți la fel, deoarece ne spune o carte sau o emisiune de televiziune, este absurd.
Cu toții vrem să facem lucrurile atât de complicate, dar de multe ori ne lipsesc resursele simple sau puterea de voință pentru a continua. Și adesea, cea mai simplă soluție este cea mai bună soluție. Nu este nimic prea complicat în ceea ce urmează să împărtășesc. Doar șase piese de sfaturi reale, simple și solide.
1. Mănâncă pentru a-ți susține obiectivul
Aportul caloric zilnic ar trebui să fie ajustat pentru a se potrivi obiectivelor dvs. Aceasta ar trebui să fie o regulă relativ simplă de urmat. Dacă vrei să te îngrași, mănâncă mai multe alimente. Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puține alimente. Nu este știință despre rachete, deși oamenii tind să o complice prea mult. Vor să știe exact câte calorii să mănânce pentru a atinge un obiectiv.
Fiecare dintre noi are o genetică diferită și o istorie diferită atunci când vine vorba de antrenament și nutriție. Unii dintre noi au metabolismuri mai lente, iar alții au mai rapid. Unii dintre noi au volume de antrenament diferite și au nevoie de mai multă sau mai puțină mâncare. Mai degrabă decât să lăsați o carte sau un site web să vă spună cât de mult ar trebui să mâncați, de ce nu faci cercetări?
„Vă poate dura câteva luni să vă dați seama câte calorii trebuie să ingerați, dar personal, aș prefera să investesc timpul și să fac lucrurile în modul potrivit pentru a se potrivi nevoilor mele individuale, apoi să iau calea ușoară și să mă pregătesc pentru eșec ".
Urmăriți-vă caloriile timp de două săptămâni. Nu mâncați altfel decât cum mâncați acum. Înregistrează ce ai pus în gură și când. După două săptămâni, uitați-vă la bușteni și notați media calorică zilnică.
De acolo, faceți modificări, dar nu faceți nimic extrem. Intensitatea este inversul duratei. Fă prea mult prea curând și te vei pregăti pentru eșec, deoarece comportamentul tău nu va dura. Începeți încet. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, reduceți caloriile cu 100-200 pe zi. Faceți asta timp de câteva săptămâni și vedeți ce se întâmplă. În schimb, dacă scopul tău este să te îngrași, adaugă 100-200 de calorii și notează ce se întâmplă în două săptămâni.
Dacă nu slăbiți suficient, reduceți încă 100-200 de calorii. Dacă nu câștigi suficientă greutate, adaugă încă 100-200 pe zi. Urmați acest model până când găsiți aportul optim. Poate vă vor dura câteva luni să vă dați seama câte calorii trebuie să ingerați, dar personal, aș prefera să investesc timpul și să fac lucrurile în modul potrivit pentru a satisface nevoile mele individuale, apoi să iau calea ușoară și să mă pregătesc pentru eșec.
Dacă vrei să fii puternic, trebuie să îți alimentezi mușchii.
2. Mănâncă alimente adevărate
Pune-ți o întrebare: ai pune combustibil nedorit în mașina ta sport nouă? Deci, ce zici de păstrarea motorului curat, astfel încât să puteți obține performanțe bune, mai ales atunci când contează.