Mănâncă mai puțin și exercită mai mult pentru a pierde în greutate niciodată! Dr.
Potrivit celor mai recente cercetări, aproximativ 96% dintre oameni tind să se îngrașe - plus mai mult - cu abordarea tipică de a reduce caloriile/a face mai mult exercițiu. În mod clar, acest lucru nu funcționează și duce doar la creșterea în greutate viitoare, pentru a nu spune nimic despre deteriorarea metabolică, deoarece hormonii tiroidieni scad și pierdeți mușchiul prețios activ metabolic.
La 46 de ani, am aflat că aceleași trucuri de slăbire care au funcționat la 30 de ani nu oferă aceleași rezultate acum. Așadar, recent, mi-am făcut misiunea să găsesc o soluție. Noua mea abordare cu clienții mei se bazează pe o filozofie simplă: atunci când faci mișcare mai mică, vreau să te ajut să mănânci mai puțin; iar când faceți mai mult exercițiu, vă voi ghida cu privire la cele mai bune opțiuni alimentare - deoarece ar trebui să mâncați mai mult. Obiceiurile alimentare, cât de mult vă mișcați și cât de mult vă exercitați sunt inseparabile. Vreau să începi să trăiești în fiecare zi punându-ți această întrebare: cât de mult mă voi mișca azi?
Răspunsul dvs. la această întrebare vă va determina obiceiurile alimentare pe zi - inclusiv ce mâncați atunci când îl consumați și cât de mult. Ar trebui să renunțați la mentalitatea de a adopta o abordare „mâncați mai puțin, mișcați mai mult”, deoarece ne pregătește pentru eșec. Răspunsul este simplu - dar atât de frecvent trecut cu vederea - atunci când vă deplasați mai mult, ar trebui să mâncați mai mult. Când te miști mai puțin - ar trebui să mănânci mai puțin. Zilele în care stați la birou sau nu vă exercitați, sunt zilele pe care trebuie să le luăm mai puțin, astfel încât corpul nostru să folosească rezervele stocate în corpul nostru drept combustibil.
Cum putem mânca mai puțin?
- Cele mai frecvente - săriți zahărul și toate carbohidrații cu amidon, cum ar fi pâinea, pastele, orezul, cartofii.
- Mănâncă o masă mai puțin în zilele în care nu te antrenezi cu forța, deci trei mese în loc de patru.
- Nu mai mâncați până la 18 - 19 PM cel târziu!
- Aruncați cele mai calorii alimente din cel puțin una sau două mese - și asta este grăsimile! Deci, atunci când vă deplasați mai puțin, săriți gălbenușurile de ou, brânza, nucile, avocado - deoarece corpul dumneavoastră nu are nevoie de energie adăugată. Cu toate acestea, veți consuma în continuare proteinele necesare și două căni de legume la fiecare masă. Amintiți-vă - este vorba despre a vă aduce corpul într-o stare ketogenică - adică Starea de ardere a grăsimilor și putem face acest lucru deplasându-ne mai mult, mâncând mai puține carbohidrați și zahăr și mâncând mai puține calorii în general - dar nu ar trebui să se facă niciodată prin eșecul consumului de proteine minime de care avem nevoie cu toții pentru a menține masa musculară (formula se bazează pe greutatea corporală și nivelul de activitate).
- Adăugați o zi sau două pe săptămână de post intermitent (numai dacă ați stăpânit aportul de proteine în celelalte zile ale săptămânii).
În plus, cheia pentru a rămâne cu acest nou stil de viață este monitorizarea energiei, a foametei și a poftei, astfel încât să putem adapta planul dvs. în funcție de rezultatele dvs. și de modul în care vă simțiți. De exemplu, dacă ați crescut foamea sau pofta sau ați scăzut energia, iată câteva soluții simple:
- Creșteți proteinele, în special la micul dejun (30 de grame sunt esențiale) și vă recomand să obțineți o cântare pentru a vă asigura că atingeți ținta de aport de proteine la trei mese pe zi - în mod normal 3,5 până la cinci uncii pentru femei, în funcție de greutatea dumneavoastră. Verifica asta articol recent în Globe and Mail tocmai la cântărirea mâncării dvs. și la modul în care aceasta poate face o diferență în sănătatea dumneavoastră. De asemenea, vreau să subliniez acest lucru studiu de cercetare cu privire la importanța unei proteine adecvate - nu ați crede câți oameni văd săptămânal care NU primesc suficiente proteine zilnic.
- Adăugați fibre sau alimente pe bază de apă. Gustarea perfectă de după-amiaza este pepenele verde sau fructele de pădure cu supliment de fibre solubile, deoarece fibra vă face să vă saturați și ajută la inflamația intestinului. Citiți mai multe aici.