Mănâncă câtă proteină vrei - ai câștigat; Studiul de creștere a greutății - Lean It UP Fitness

câtă

CHUG. CHUG. CHUG. CHUG.

Dacă ți-aș spune că poți mânca cât vrei și că nu te vei îngrașa? Atâta timp cât te sfâșie proteină, ar putea fi foarte bine cazul. Și asta în fața credinței nebuloase că înghițirea prea multor proteine ​​duce direct la depozitarea grăsimii corporale.

Nu. Un nou studiu publicat în JISSN din aprilie dezvăluie teoria supradozajului de proteine ​​și multe altele.

Experimentul a durat 8 săptămâni și a împărțit 30 de bărbați/femei instruiți în rezistență1 în două grupuri: un grup de proteine ​​uber-ridicate și un grup de control. Grupul bogat în proteine ​​a fost instruit să mănânce o megadoză de proteine ​​- 4,4g per kg de greutate corporală în fiecare zi, în medie la 309 grame pe zi - în timp ce grupul de control a menținut aceeași dietă exactă pe care o urmau deja (în medie, 138g de proteine ​​pe zi). Proteinele provin dintr-o combinație de zer și praf de cazeină, pe lângă alimente întregi. Toți subiecții au continuat același regim de antrenament pe tot parcursul studiului.

În același timp, grupul bogat în proteine ​​a mâncat semnificativ mai multe calorii; și nu doar din nivelurile de proteine ​​umflate. Iată cum a decurs totul: 2

Ce s-a întâmplat? Absolut nimic. În ciuda eșarfării a încă 800 de calorii pe zi, grupul testat nu a acumulat grăsime corporală. Masa lor grasă și% grăsime corporală scăzut cu o medie de .44 lbs și respectiv .6%. Comparați acest lucru cu grupul de control al caloriilor mai mici - au obținut 0,7 kg de masă grasă, dar și-au redus% BF cu, 9% - și nu a existat nicio diferență.

Ea devine mai bine. S-a construit grupul bogat în proteine semnificativ mai multă masă musculară: +4,5 lbs vs. +2,9 lbs în grupul de control. FĂRĂ A CÂȘTIGA GRASA. Mențineți aportul de proteine ​​ridicat - este o tactică viabilă pentru a umfla caloriile și a accelera creșterea musculară fără explozia obișnuită de grăsime în fază în vrac.

Și dacă construirea mușchiului nu este obiectivul dvs. principal, pur și simplu treceți câteva dintre caloriile dvs. de carbohidrați în partea proteică. Te vei micșora, într-un fel strâns și tonifiat.