Mănâncă ca un tâmpit 70; Mare
Vreau să subliniez că titlul acestui post include cuvântul „îmi place” după „mâncare” și înainte „un tâmpit”. Majoritatea oamenilor care citesc acest site, în special cei care se antrenează de câțiva ani, se mută în diete mai curate. O abordare paleo este o modalitate eficientă de a curăța o dietă și de a stabili un mod de a mânca pe termen lung. De obicei, îmbunătățește calitatea alimentelor și are o scădere standard a totalului de carbohidrați cu cantități mai mari de proteine și grăsimi. Acest stil de a mânca poate fi mărit de un timp adecvat de carbohidrați - vezi Johnny Pain la Strain Villain pentru detalii despre acest lucru. Cu toate acestea, paleo de multe ori nu poate oferi suficiente calorii pentru sesiunile de antrenament greu și acesta este momentul în care vei mânca ca un tâmpit.
A mânca ca un tâmpit e cam așa cum suna; mâncați într-un mod care ar supăra într-adevăr grupele de dietă. Este o masă bogată în calorii, care include o cantitate uimitor de mare de carbohidrați. Băieții care își urmăresc greutatea, circumferința taliei sau grăsimea corporală știu că atunci când mănâncă o masă mai murdară, greutatea și grăsimea corporală vor crește puțin (dacă nu știi despre ce vorbesc, atunci nu ai nicio treabă) urmând sfaturile din această postare). Cu toate acestea, această masă mai murdară asigură caloriile și mediul anabolic pentru a fi favorabile unei sesiuni de antrenament greu.
Prietenul meu Mike a trebuit recent să reducă greutatea (din nou) pentru a îndeplini standardele PFT pentru ramura sa de serviciu militar. Din păcate are un trunchi scurt și gros și asta îl rănește în circumferința taliei. El participă la un program în stilul Metodei Texas, așa că în noaptea dinaintea zilei de intensitate ar mânca ca un tâmpit pentru a-și pregăti corpul pentru ridicarea grea a doua zi. El ar mânca quesadillas, cheeseburgeri cu șuncă, cartofi prăjiți și o băutură de înghețată vineri seară (acesta este cerul lui Mike). Sâmbătă dimineață, când avea jonatoni (clătite), brioșe englezești și hash browns. Aici se întâmplă două lucruri: cantitățile mai mari de calorii și carbohidrați (microfonul consumă în mod normal 2,5 kg de carne pe zi, deci nu reprezintă o creștere semnificativă a proteinelor). Caloriile îi pun corpul într-un surplus, o stare de anabolism. Carbohidrații își ridică insulina - un hormon anabolic - mai mult decât cantități mai mici de carbohidrați, proteine și calorii ar crea un mediu optim pentru acea sesiune de antrenament.
Nu trebuie să treci peste vârf ca Mike; doar îi place să mănânce. Amintiți-vă că este întotdeauna relativ la dieta normală „în timpul săptămânii”. Dacă mâncați doar fructe și legume pentru carbohidrați, atunci un hamburger va include cel mai probabil mai mulți carbohidrați decât sunteți obișnuiți. O friptură de pui prăjită sau o făină de carne și cartofi va avea un număr relativ ridicat de calorii și carbohidrați decât orice este legat de paleo. Micul dejun ar putea avea adăugarea de pâine prăjită, maronii și suc de portocale. Aruncați niște clătite sau o vafe și veți fi bine pregătit. Ca întotdeauna, păstrați-l relativ la ceea ce faceți în mod normal. Dacă mănânci aceeași cantitate ca Mike și te caci în timpul antrenamentului, nu este vina mea. De asemenea, nu este vina mea dacă te îngrași - viața ta este în mâinile tale, omule.