Mănâncă banane pentru a construi mușchi
Bananele sunt un fruct de renume mondial. 27 de kilograme de banane sunt consumate în fiecare an numai de americani. Un mod nutritiv de a construi mușchii prin obținerea mai multor carbohidrați, împreună cu o mulțime de fibre, vitamine și minerale, este să mănânci mai multe banane.
A innebuni!
Atunci când oamenii plănuiesc o dietă pentru construirea mușchilor, adesea neglijează importanța carbohidraților. Sigur, proteina este principalul bloc de construcție al țesutului muscular și adesea ocupă un loc central. Dar și carbohidrații sunt vitali. Iar cel mai hrănitor mod de a obține mai mulți carbohidrați, împreună cu o mulțime de fibre, vitamine și minerale, este să mănânci mai multe banane. Uită-te la gorile, cântăresc 500 de kilograme ciudate și tot ce mănâncă sunt banane! Sunt un aliment perfect pentru construirea mușchilor. Imagine: Getty
Machiaj nutrițional al bananelor
O banană de 9 inci conține 140 de calorii, 2 grame de proteine, 4 grame de fibre, 36 de grame de carbohidrați, 0,5 grame de grăsimi, 602 miligrame de potasiu și 0 colesterol. Mai mult, are o gamă largă de vitamine, în special vitamina C și B. De fapt, cel mai în vârstă din lume, Salustiano Sanchez Blazques din Grand Island (112 ani) a spus că longevitatea sa este atribuită consumului unei banane pe zi și doză de șase tablete Anacin. Bananele sunt excelente pentru sportivi și culturisti și pentru cei care au nevoie de un impuls rapid de energie. Imagine: Getty
Mic dejun cu banane
A lua o banană la micul dejun este o modalitate excelentă de a vă pregăti ziua. Postul dintre cină și micul dejun cauzează scăderea nivelului de glicogen muscular, cred experții. Dacă mâncați o banană la micul dejun, vă ajutați să vă completați nivelul de glicogen, punând un blocaj în defalcarea musculară. Glicogenul este principala sursă de energie a corpului tău, iar disponibilitatea sa imediată îți împiedică corpul să descompună proteinele din țesutul muscular pentru a le folosi pentru energie. Imagine: Getty
Găsirea caloriilor
Pentru acumularea mușchilor, trebuie să mâncați mai multe calorii decât ardeți, deoarece aceste calorii sunt utilizate pentru repararea și creșterea țesutului muscular. O banană mare include în jur de 121 de calorii. Bananele sunt ușor de mâncat și pot fi, de asemenea, amestecate în piureuri și shake-uri. De asemenea, oferă mai multe calorii decât multe alte fructe, cum ar fi căpșuni, grapefruit sau pepene verde, ceea ce le face o alegere mai bună pentru construirea mușchilor. Imagine: Getty