Mănâncă asta, nu asta; Lista alimentelor FODMAPs (diagramă PDF imprimabilă)
Ultima actualizare pe 19 septembrie 2020 la 19:55
Acasă »Dieta FODMAP» Lista de alimente FODMAPs „Mănâncă asta, nu atât” (+ diagramă PDF imprimabilă)
[Ultima actualizare 19 septembrie 2020]
Se bazează pe cele mai recente date FODMAP publicate (1, 2, 3, 4, 5).
Imprimați sau salvați pe telefon pentru a fi folosit ca ghid de referință rapidă la cumpărături sau gătit. Am încercat să listez mâncărurile atât în SUA, cât și în Marea Britanie/Aus, cu SUA mai întâi.
Am inclus o captură de ecran a primei pagini de mai jos. Dar PDF-ul complet este de 4 pagini și este potrivit pentru tipărire. Pentru a-l descărca, faceți clic pe butonul de mai jos și apoi vă va fi trimis prin e-mail direct - este gratuit!
TRIMITE-MI LISTA
Note importante despre această listă de alimente/diagramă cu alimente FODMAP-uri scăzute
Este conceput ca un instrument pentru cei care urmează o dietă scăzută FODMAP pentru a trata intoleranța alimentară sau IBS.
Rețineți dacă există o cantitate de porție lângă un aliment, se referă la cât puteți mânca pe masă (nu pe zi).
Dacă nu vi se oferă nicio cantitate, atunci ar trebui să mâncați în continuare acele alimente în cantități conservatoare, altfel cantități mari se pot stiva și pot duce la o încărcătură mare de FODMAP. Excepție fac ouăle, carnea, peștele etc., care pot fi consumate liber.
Universitatea Monash testează în mod constant alimente noi și adaugă alimente în aplicația lor pe măsură ce datele intră. Este în interesul dumneavoastră să utilizați această listă alături de aplicația Monash Universtiy Low FODMAP.
Încă o dată, pentru a accesa versiunea complet imprimabilă PDF a acestei liste de alimente FODMAPs, faceți clic pe butonul de mai jos. Pot apoi să trimit o copie direct în căsuța de e-mail.
TRIMITE-MI LISTA
În cele din urmă, amintiți-vă că tăierea FODMAP nu este singura modalitate prin care vă puteți reduce simptomele digestive.