Mănâncă asta, nu așa Cum să economisești 300 de calorii pe zi - LoCo CrossFit
Mulți oameni abordează pierderea în greutate cu o perspectivă negativă. Nu vor să renunțe la alimentele lor preferate în favoarea puiului bland, broccoli și orez zile întregi. Cu toate acestea, aceasta este o neînțelegere dramatică. Nu trebuie să-ți iei adio de la mesele preferate; trebuie doar să le schimbați puțin pentru a le face mai sănătoase.
De fapt, efectuarea unor modificări simple poate economisi peste 300 de calorii pe zi. Poate că nu sună prea mult, dar se adaugă mai repede decât ai putea crede. De exemplu, trebuie să arzi sau să tai în jur de 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram. După 12 zile de tăiere a 300 de calorii, veți avea un deficit de 3600 de calorii. Aceasta echivalează cu o pierdere în greutate de 2,5 lb pe lună, cu foarte puțin efort.
Ce să schimbi
Nu este dificil să știi ce ingrediente să schimbi pentru alternative mai sănătoase. Glucidele, grăsimile și zaharurile sunt toate surse majore de calorii suplimentare. Mai jos sunt câteva exemple despre cum să economisiți aproximativ 300 de calorii pe zi.
Exerciții de incendiu cu calorii
Cel mai rapid mod de a slăbi este de a combina o dietă bună cu exercițiile fizice. Mai jos sunt câteva exerciții care vor arde în jur de 250 de calorii. Dacă combinați acest lucru cu un deficit de 300 de calorii din alimente, acest lucru vă va aduce un deficit de 550 de calorii pe zi. În doar o săptămână, vei scădea 3850 de calorii, mult peste cantitatea necesară pentru a pierde un kilogram. Într-o lună, ai putea pierde puțin peste 4,5 lbs. Pentru a arde 250 de calorii puteți încerca:
- Jogging, drumeții sau înot timp de 30 de minute
- Jucând tenis timp de 25 de minute
- Mergând cu bicicleta timp de 70 de minute