Mănâncă alune pentru pierderea în greutate, sănătatea inimii, protecția împotriva cancerului și multe altele
Această nucă umilă are diferite beneficii pentru sănătate. Citiți mai departe pentru a afla.
–Nucile de padure, nucile de marmură, sunt ambalate cu o gamă largă de beneficii. În afară de faptul că este o indulgență sănătoasă pentru inimă, includerea lor în dieta dvs. ajută la reducerea greutății, este fără gluten și, de asemenea, este bună pentru pielea dumneavoastră. Alunele conțin cantități semnificative de vitamine din grupul B, inclusiv folat și vitamina B6. În plus, sunt cele mai bogate în fibre din toate nucile și sunt o sursă bogată de grăsimi sănătoase. Citește și - Fă-ți coacăze negre zilnic pentru a-ți controla diabetul: câteva moduri interesante de a-l adăuga în dieta ta
Potrivit unui studiu, alunele au unul dintre cele mai mari conținuturi de proantocianidine (PAC) dintre superalimente. Studiile arată că capacitățile antioxidante ale PAC sunt de 20 de ori mai puternice decât vitamina C și de 50 de ori mai puternice decât vitamina E. Iată câteva beneficii ale acestei nuci. (Citiți: Beneficiile pentru sănătate ale nucilor, nucilor de caju, migdalelor, fisticului) Citiți și - Stafide negre: Doar o mână în fiecare zi îl va ține pe doctor departe de iarnă
O sursă bogată de grăsimi sănătoase - Alunele conțin grăsimi mononesaturate sănătoase (79% din totalul grăsimilor) și au o proporție mai mică de grăsimi saturate (4% din totalul grăsimilor). Citește și - Consumul de mere poate proteja împotriva bolilor cronice?
Bun pentru inimă și digestie - Cu straturile lor maro brunite, o porție de 30g de alune asigură mai mult de 10% din aportul dietetic recomandat de fibre. O dietă bogată în fibre poate aduce beneficii sănătății inimii și digestive și poate ajuta la gestionarea nivelului de glucoză din sânge. Consumul de mai multe fibre vă poate ajuta, de asemenea, cu gestionarea greutății, menținându-vă să vă simțiți plin mai mult timp.
Protejează împotriva cancerului - Aceste nuci sunt o sursă deosebit de bogată de antioxidanți, în special piei de alune. Compușii de protecție a plantelor precum acizii fenolici și flavanolii pot ajuta la protejarea împotriva bolilor cronice precum cancerul.
Excelent pentru vegetarieni - Alunele conțin în jur de 15g de proteine la 100g, așa că sunt bune pentru vegetarieni și pentru cei care doresc să-și reducă aportul de alimente cu proteine animale. Arginina, un element constitutiv al proteinelor, este transformată în oxid nitric în organism, ceea ce determină dilatarea și rămânerea elastică a vaselor de sânge. Acest lucru poate juca un rol în menținerea tensiunii arteriale sănătoase.