Mănâncă 800 de calorii suplimentare și nu te îngrașă Cum! Clubul Sportiv Revoluție
Este chiar posibil? Dacă te gândești „bine, da, trebuie doar să faci mai mult exercițiu”, atunci ai avea dreptate, dar este prea ușor. Să nu presupunem nicio schimbare în exercițiu. Dacă vă gândiți: „Bine, atunci trebuie să mănânci doar 800 de calorii în plus pentru o zi”, atunci ai avea și tu dreptate, dar din nou, mult prea ușor. Vorbim despre consumul a 800 de calorii în plus pe zi peste nivelurile normale timp de câteva luni și de a nu crește exercițiile zilnice și de a nu crește în greutate. Este posibil? Într-adevăr.
Un studiu condus de Jose Antonio care a urmărit compoziția corporală a 30 de adulți tineri timp de 8 săptămâni arată dovezi convingătoare care susțin această idee. Acum, există o captură, deși foarte mică, având în vedere amploarea acestei descoperiri. Dacă ați încercat vreodată o dietă, este posibil să fi auzit de formula de bază că 1 kilogram de grăsime = 3.500 de calorii. Arde 3.500 de calorii în plus și vei pierde 1 lira, stochează încă 3.500 de calorii și vei câștiga 1 lira. Această formulă simplă a fost utilizată de ani de zile și ar părea valabilă, deoarece energia nu poate fi creată sau distrusă (dacă un măr are 100 de calorii de energie, aceasta nu poate dispărea doar în neant, trebuie să fie întotdeauna contabilizată). Cu toate acestea, dacă facem această matematică pentru acest experiment: 800 de calorii în plus pe zi x 8 săptămâni (56 de zile) = 44.800 de calorii. 44.800/3.500 = 12,8 kilograme de grăsime.
13 kilograme de grăsime! Asta spune matematica că ar trebui să câștige acești participanți. De ce nu?
Deci, iată captura, aproape toate caloriile în plus pe care le-au consumat au provenit din proteine. De fapt, au ajuns să mănânce 5,5 ori aportul zilnic recomandat de proteine. Distribuția lor aproximativă a caloriilor a fost:
Proteine: 40% (mai mare decât în mod normal)