Mănânc mai puține calorii decât ard, dar eu; Nu pierd greutate
Când vine vorba de pierderea grăsimii, nu putem viza ce părți ale corpului nostru vor pierde mai întâi grăsime. Zonele de pe corp pentru a îngrasa mai întâi sunt adesea zonele care o vor pierde ultima. Bărbații tind să păstreze mai întâi în piept și abdominale, în timp ce femeile se depozitează de obicei în șolduri, fese și picioare. Cu toate acestea, acestea sunt generalizări, iar modelul dvs. unic de pierdere a grăsimii ar putea fi diferit. Citiți mai departe pentru a afla răspunsurile noastre la întrebările despre pierderea de grăsime, exerciții fizice și nutriție.
Întrebarea nr. 1 - Mănânc mai puține calorii decât ard, dar nu slăbesc?
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie necesară pentru funcționarea organelor vitale; sau pur și simplu cantitatea de energie (calorii) pe care corpul o folosește în repaus fără aportul de alimente. Prin urmare, BMR este probabil în jurul valorii de 1700-1800 de calorii, dar poate fi mai puțin bazat pe variația genetică.
Pentru a vă acomoda cu activitatea suplimentară din exercițiul moderat, așa cum faceți, aportul de calorii ar crește, așa cum ați afirmat în jur de 2200 de calorii. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, ar trebui să consumați mai puțin decât cele 2200 de calorii estimate pe zi. Legea termodinamicii prevede că energia nu poate fi nici creată, nici distrusă, așa că dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. Provocarea este uneori cantitatea de calorii pe care le arzi poate fi supraestimată, iar numărul de calorii pe care le consumi poate fi subestimat.
Iată un articol pe care cred că îl veți găsi de ajutor și vă poate indica în direcția corectă pentru a trece peste platoul dvs. de pierdere în greutate.
- Kwesi (Kwesi Peters, CPT, Community Manager)
Întrebarea nr. 2 - Fața mea se va slăbi în timp ce pierd grăsime corporală?
Întrebarea nr. 3 - Se pot încolți semințele de Chia?
Există opinii diferite cu privire la beneficiile germinării semințelor de chia. Eu personal m-aș menține să mănânc semințe de chia uscate sau înmuiate ... În timpul procesului de germinare a germinării, pierdeți cea mai mare parte a conținutului de acizi grași pentru care sunt cunoscute semințele de chia. De asemenea, acea acoperire gelatinoasă care se formează în jurul semințelor de chia este responsabilă pentru multe dintre beneficiile de sănătate ale chia, inclusiv digestia susținută și descompunerea lentă a glucozei. Odată ce înmuguri chia, pierzi proprietățile hidrofile și beneficiile asociate pentru sănătate.
Întrebarea # 4 - Ce ar trebui să fac pentru a pierde în greutate fără să mănânc?
- Kwesi (Kwesi Peters, CPT, Community Manager)
Întrebarea # 5 - Unde mă duc pentru întrebări despre Programul BuiltLean?
- Kwesi (Kwesi Peters, CPT, Community Manager)
9 comentarii
Observ că pe măsură ce îmbătrânesc, aspectul general al feței devine mai mare/mai rotund. Cântăresc mai puțin acum decât atunci când eram cu fața „mai subțire”, așa că pentru mine, fața mea nu va deveni „mai subțire”.
@Boon - Pe măsură ce îmbătrânim, se întâmplă anumite schimbări fiziologice. Este posibil să cântăriți mai puțin, dar procentul de grăsime corporală poate fi același sau mai mare, ceea ce poate fi o explicație. Pot exista și alte motive hormonale și legate de vârstă, astfel încât să puteți consulta medicul dumneavoastră. Sau poate fi pur și simplu parte a îmbătrânirii.