MAMA OF THREE PRIMUL 10 ALIMENTELE MEI M-AM ASIGURAT SĂ MÂNC ÎN CÂND SĂRDINȚI
În timpul sarcinii, este firesc să aveți anxietate crescută și multe întrebări. Ce alimente ar trebui să mănânci nu ar trebui să fie una dintre aceste preocupări, mai ales dacă vă asigurați că adăugați cele mai importante 10 alimente aprobate de sarcină listate mai jos la dieta dvs. în timpul sarcinii (și nu numai). Este ușor să devii puțin liniștit în departamentul de alimente în timpul sarcinii, mai ales cu toate poftele nesănătoase pe care le poți avea (salut, înghețată cu ciocolată de menta).
Acesta este momentul în care ar trebui să vă asigurați că consumați chiar mai mulți nutrienți, vitamine, antioxidanți și minerale decât ați consuma în mod normal. Obiceiurile alimentare slabe și creșterea excesivă în greutate ar putea crește riscul de complicații ale sarcinii și de diabet gestațional.
O alimentație sănătoasă în timpul sarcinii va face, de asemenea, mult mai ușoară pierderea în greutate a sarcinii. Dar, este important să ne amintim că cât de mult mănânci poate fi la fel de important ca ceea ce mănânci. Dacă începeți sarcina la greutatea sănătoasă, nu aveți nevoie de calorii suplimentare în primul trimestru. În al doilea trimestru, aveți nevoie doar de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. În al treilea, aveți nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus pe zi.
Cele mai importante zece alimente pe care trebuie să le mănânc în timpul sarcinii:
1. Iaurt
În timpul sarcinii, este atât de important să obțineți suplimentul de calciu și proteine de care aveți nevoie pentru bebelușul în creștere. Este vital pentru dezvoltarea oaselor, a mușchilor și a funcției nervoase a bebelușului. Este esențial să luați aproximativ 1.200 mg pe zi (aproximativ patru porții). Produsele lactate sunt una dintre cele mai bune surse de calciu alimentar și conțin două surse de proteine de înaltă calitate - cazeină și zer.
Iaurtul este o alegere minunată de lactate pentru femeile însărcinate, deoarece este plin de proteine, folat, zinc, fosfor, vitamine B și culturi probiotice (genul de bacterii). Iaurtul grecesc este o alegere excelentă datorită probioticelor uimitoare pe care le conține, care ajută la promovarea unui intestin sănătos și se întâmplă să fie și delicioase.
Favoritul meu: Fage Câmpia de iaurt grecesc - adăugați fructe de pădure, nuci, puțină cereale integrale = Yum
Mușcătură gravidă: Iaurtul are la fel de mult calciu ca laptele, dar avantajul său este bacteriile bune pentru dvs. care promovează un intestin sănătos. Asigurați-vă că căutați produse care sunt îmbogățite cu vitamina D, care ajută la absorbția calciului.
2. Somon sălbatic
Somonul este o alegere minunată de proteine pentru o mamă însărcinată. Conține acizii grași omega-3 esențiali EPA și DHA, care sunt esențiali atât pentru dezvoltarea ochiului, cât și pentru creier la un copil în creștere. Multe femei însărcinate nu primesc suficientă cantitate de Omega-3 sau Vitamina D în dieta lor. Somonul este, de asemenea, una dintre puținele surse naturale de vitamina D.
Preferatul meu: Coaceți somonul în cuptorul dvs. bine făcut cu niște piper și lămâie. Serviți cu verdeață și aveți o cină delicioasă pentru bebeluș și pentru dvs.
Nibble gravidă: somonul capturat în sălbăticie este minunat, dar, din păcate, există mai mulți pești care sunt mari nu pentru femeile însărcinate, datorită nivelurilor potențial ridicate de toxine, cum ar fi mercurul și dioxina. În timpul sarcinii, săriți gruper, pește-spadă, macrou, rechin, ton proaspăt, biban, mahi-mahi și pește. Lasă somonul să fie noul tău cel mai bun prieten.
3. Legume verde închis
Asigurați-vă că alimentele pe care le alegeți sunt hrănitoare și benefice. Legumele întunecate și verzi, cum ar fi broccoli, spanac și varză, conțin fibre, vitaminele C, K, A, calciu, fier, potasiu, acid folic și antioxidanți uimitori de care au nevoie femeile gravide. În plus, fibra ajută la prevenirea constipației.
Preferatul meu: Mănâncă zilnic spanac cu proteinele tale. Consumați legume crude mai devreme în timpul zilei (prânz și/sau gustare) și aburiți sau coaceți verdeața pentru cină.
Nibble gravidă: nu lăsați toate celelalte fructe și legume incredibile, care sunt, de asemenea, încărcate cu vitamine, minerale și antioxidanți. În fiecare zi, farfuria dvs. ar trebui să arate ca un curcubeu de fructe și legume pentru a vă asigura că bebelușul dvs. primește nutrienții necesari pentru a optimiza dezvoltarea. Morcovi, ardei grași, cartofi dulci, avocado, mango, banane ... lista legumelor și fructelor bune pentru dvs. este nesfârșită. Oh, atât de bine pentru gagica ta și pentru tine!
4. Ovăz
Consumul de cereale integrale, în special ovăz, face bine corpului unei femei însărcinate. Cerealele integrale sunt pline de vitamine, compuși vegetali și fibre atât de necesare. Cerealele integrale sunt, de asemenea, bogate în magneziu, carbohidrați complecși și vitamine B, care deseori lipsesc în dietele noastre.