Magneziu și tensiune arterială - Ce ar trebui să știți! Dr.
În Statele Unite, aproximativ 77,9 milioane (1 din 3) adulți au hipertensiune arterială. Bolile de inimă continuă să fie principala cauză de deces la nivel mondial. Dar există o veste bună. Obținerea de magneziu suficient vă poate ajuta să vă țineți sub control tensiunea arterială. Magneziul se găsește în mod obișnuit în alimentele vegetale, cum ar fi legumele cu frunze verzi închise, nucile, fasolea și cerealele integrale. Date din S.U.A. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) arată că aproximativ două treimi dintre americani au aporturi suboptime de magneziu din alimente.
Sunt suplimentele de magneziu potrivite pentru mine?
Dacă consumați deja 5 porții de fructe și legume zilnic, este probabil ca administrarea unui supliment să nu aibă același efect. Majoritatea studiilor care arată efecte benefice înregistrează persoane care raportează consumuri mai mici de alimente bogate în magneziu. Oamenii de știință din domeniul nutriției recomandă, de asemenea, o abordare „alimentară-primul”, deoarece alimentele conțin mulți alți nutrienți care acționează împreună pentru a promova sănătatea.
Există dovezi că suplimentele de magneziu funcționează. Persoanele din studiile clinice cărora li s-au administrat 300-500 mg de magneziu suplimentar timp de 2-3 luni au arătat în mod constant îmbunătățiri ale tensiunii arteriale în comparație cu cele din placebo. Acest lucru nu este surprinzător, dat fiind faptul că persoanele care consumă cantități mari de alimente vegetale care conțin magneziu prezintă, de asemenea, un risc redus de inflamație cronică de nivel scăzut, hipertensiune și boli de inimă.
Suplimentele cu magneziu pot avea beneficii dincolo de sănătatea inimii. Mai multe studii sugerează că obținerea de magneziu suficient poate ajuta la prevenirea apariției osteoporozei, o boală care afectează mai mult de 50% dintre adulții cu vârsta peste 50 de ani. 50-60% din magneziul corpului este stocat de fapt oasele tale. Magneziul ajută la reglarea nivelului de vitamina D din sânge. Este implicat în peste 600 de reacții enzimatice în organism, inclusiv în cele implicate atât în răspunsul imunitar, cât și în cel inflamator. Recent, am sugerat magneziul să fie esențial pentru creșterea rezistenței imune și combaterea COVID19 într-o perspectivă științifică publicată în Jurnalul Colegiului American de Nutriție (faceți clic aici).