Magneziu De ce; Probabil că nu vă ajungeți sănătatea zilnică
Acest mineral esențial rămâne un mister pentru mulți. Iată de ce este important, cum să vă creșteți aportul și semnele pe care s-ar putea să le scăpați.
În orice zi, probabil că nu te gândești prea mult la magneziu. La urma urmei, nu este la fel de mediatizat ca calciul, nu se vorbește la fel de mult ca vitamina C și nu are toată gloria pe care vitamina D pare să o aibă. Și totuși, este la fel de important să vă asigurați că vă maximizați aportul de acest mineral crucial.
De ce magneziul este un mineral subevaluat
Magneziul este unul dintre cei mai mari multitasker din dieta ta. „Magneziul este un mineral - un micronutrient - de care avem nevoie în cantități relativ mici, dar care are un impact mare”, spune Monica Auslander Moreno, RD, consultant nutrițional pentru RSP Nutrition și fondatorul Essence Nutrition din Miami.
După cum subliniază Institutul Național de Sănătate (NIH), mineralul are o mână în 300 de procese enzimatice din organism. „Afectează controlul muscular, funcția nervilor, nivelul glicemiei, producția de energie și motilitatea intestinului”, spune Moreno. Este, de asemenea, o componentă critică a osului. Datorită acestor funcții, nutrienții pot ajuta la prevenirea sau gestionarea diabetului, a osteoporozei, a migrenei și a bolilor de inimă, potrivit unei revizuiri a cercetărilor publicată în martie 2018 în Jurnalul Internațional de Endocrinologie.
Obțineți suficient magneziu?
Asta depinde - mesele și gustările dvs. depind de alimente procesate rapid dintr-o pungă sau căutați proteine slabe, cereale integrale, fructe, legume, nuci și fasole? Dacă este din urmă, probabil că veți obține magneziul de care aveți nevoie, spune Moreno.
Conform NIH, doza zilnică recomandată (ADR) pentru magneziu este:
- Bărbați cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani: 400 miligrame (mg)
- Femeile de 19-30 de ani: 310 mg
- Bărbați cu vârsta peste 31 de ani: 420 mg
- Femeile cu vârsta peste 31 de ani: 320 mg
Luarea unui supliment de magneziu nu este necesară pentru a ajunge la aceste numere. „Cu siguranță puteți obține suficient magneziu doar prin dietă”, spune Moreno. Deoarece magneziul este abundent în alimentele vegetale, inclusiv nuci, fasole, fructe, legume, leguminoase și cereale integrale, concentrându-vă pe consumul mai multor aceste alimente sau pe o dietă pe bază de plante vă va duce la obiectivul dvs., spune Moreno.
Este rar că cineva este cu adevărat deficitar în magneziu, adaugă Willow Jarosh, un nutriționist dietetician înregistrat la Tru Whole Care din New York City: „Corpurile noastre reglementează strâns cât excretăm. Deci, dacă cineva nu mănâncă suficiente alimente bogate în magneziu, rinichii vor reduce cât de mult excretă organismul. ” Dar simptome precum oboseala sau slăbiciunea, pierderea poftei de mâncare, greață și vărsături sunt posibile semne că nu obțineți suficient din mineral, spune ea.
Există, de asemenea, provocări asociate cu măsurarea cantității de magneziu din organism pentru a detecta o deficiență sau insuficiență (scăzută, dar nu suficient de mică pentru a fi calificată ca deficiență), ceea ce ar ajuta la determinarea dacă aveți nevoie de un supliment. "Magneziul este conținut în oasele și celulele noastre, astfel încât măsurarea magneziului seric [din sânge] - cel mai frecvent test - nu va oferi neapărat o imagine exactă a magneziului total al corpului", spune Jarosh. Sunt disponibile și alte teste, cum ar fi încărcarea salivei, a urinei sau a magneziului, dar experții nu sunt de acord cu privire la testul cel mai potrivit, spune ea.