Madcow 5; 5 Cel mai eficient antrenament pentru ascensorii intermediari StrongLifts

Vacă nebună 5 × 5 este programul de antrenament pe care vă recomand să îl faceți odată ce nu mai faceți progrese în Squats cu StrongLifts 5 × 5. Se adresează elevatorilor intermediari.

eficient

Când să treceți de la StrongLifts 5 × 5 la Madcow 5 × 5 depinde de greutatea corporală și de vârstă. Un tip în vârstă de 30 de ani, care cântărește în jur de 200 de lb, va trebui să treacă de obicei după ce a ajuns la Squat de 300 lb Cu cât ești mai ușor/mai greu, cu atât mai devreme/mai târziu treci la Madcow.


Origini ale lui Madcow. În urmă cu câțiva ani, „Madcow” a fost un utilizator la EliteFitness.com care a petrecut multe după-amieze la telefon cu antrenorul olimpic Glenn Pendlay MS. În 2005 a început să publice tot ce a învățat despre defunctele Geocities (copie de rezervă a site-ului web aici). Nimeni nu știe cine era, se pare că a dispărut de pe toate forumurile pe care le-a vizitat pe la mijlocul anului 2007.

Cele mai importante 2 lucrări ale lui Madcow au fost programele sale de pregătire intermediară și avansată. Este programul său de formare intermediară care acum este cunoscut sub numele de Madcow 5 × 5. Programul este similar cu Metoda Texas, deoarece Madcow a petrecut mult timp la telefon cu creatorul Metodei Texas - antrenorul Glenn Pendlay MS însuși.


Madcow vs. StrongLifts 5 × 5. Cu Madcow veți face totuși toate exercițiile StrongLifts 5 × 5 inclusiv 3x/săptămână Squats. Dar pentru că sunteți acum un elevator intermediar care mișcă greutăți mai mari, programul introduce 3 modificări pentru a optimiza recuperarea după antrenamentele din ce în ce mai stresante (recuperarea este vitală pentru creșterea puterii) (

  1. Nu mai sunt 5 seturi de 5 cu aceeași greutate. În schimb, veți face seturi accelerate: creșteți-vă greutatea la fiecare set ca atunci când vă încălziți și terminați cu un set greu de 5 repetări (1 × 5). Seturile amplificate sunt mai ușoare de 5 × 5, mai ales că acum ar trebui să fiți ghemuit în jur de 300lb.
  2. Nu mai crește antrenamentul. Nu veți mai adăuga greutate de 3 ori pe săptămână, deoarece corpul dvs. nu mai revine atât de repede o dată la nivelul intermediar. În schimb, veți crește greutatea săptămânal - în fiecare săptămână veți ridica cu 5 lb mai mult decât săptămâna precedentă.
  3. Gata cu Squats grele de 3 ori pe săptămână. Miercuri este o zi ușoară de ghemuit în care veți fi ghemuit mai puțin decât luni și vineri. Această zi ușoară vă oferă o recuperare fizică și mentală suplimentară pentru antrenamentul de vineri.