Macronutrienți față de micronutrienți și modul în care funcționează în zona Keto

Nutrienții sunt fundamentul vieții, creșterii și hranei. Fără a le lua din mâncare și apă, nu am putea supraviețui! De aceea este bine să cunoașteți cele două tipuri principale de nutrienți: macronutrienți vs micronutrienți.

micronutrienți

Fiecare grup este diferit, dar la fel de important pentru o nutriție optimă și o viață sănătoasă. Mai jos vom detalia detaliile și de ce contează ambele în dieta Keto Zone.

Macronutrienți: grăsimi vs proteine ​​vs carbohidrați

Macronutrienții sau „macro” sunt cel mai mare grup de nutrienți. Corpul tău are nevoie de ele în cantități mari pentru a se alimenta singur și pentru a-și desfășura toate procesele.

Macrocomenzile esențiale sunt:

  • Glucidele
  • Proteine
  • Grăsimi

Glucidele, numite și carbohidrați, sunt sursa primară de energie a corpului tău. Sunt fie (1) defalcate și utilizate imediat, fie (2) stocate în corpul dumneavoastră ca glicogen sau grăsimi. (Dar, pe o dietă ketogenică, corpul trece la utilizarea grăsimilor ca principal combustibil - mai multe despre asta mai jos.) - ceto macros

Carbohidrații provin din alimente precum cereale și pâine, fructe, legume, nuci și alimente și băuturi prelucrate, cu zahăr.

Proteine sunt esențiale pentru construirea mușchilor și prevenirea pierderii musculare, construirea și repararea țesuturilor și controlul hormonilor și altor substanțe chimice ale corpului.

Carnea, ouăle, lactatele și peștele sunt surse bune de proteine.

Gras joacă multe roluri în corpul tău, inclusiv reglarea hormonilor, absorbția vitaminelor și funcționarea corectă a creierului. Colesterolul, trigliceridele și omega-3 și omega-6 sunt acizi grași esențiali pe care organismul trebuie să îi obțină din dieta ta.

Alimentele precum carnea, uleiurile, peștele gras și nucile sunt toate surse bune de grăsime.

Toate caloriile provin din macronutrienți, astfel încât fiecare produs alimentar va conține cel puțin unul dintre aceste macro-trei ceto

Macro-uri pe dieta Keto Zone

În dieta Keto Zone, proporția corectă de macro-uri este cea care vă menține în cetoză și vă ajută corpul să arde grăsimi. Acele macrocomenzi aproximative sunt:

  • 75% grăsime
  • 20% proteine

5% carbohidrați (25 grame carbohidrați net sau mai puțin pe zi)

Este important să rețineți, aceste procente sunt aproximative și sunt concepute doar pentru a vă arăta că dieta dvs. ar trebui să fie foarte bogată în grăsimi și foarte scăzută în carbohidrați.