Lupta împotriva creșterii în greutate a sărbătorilor
Un studiu realizat de Institutul Național de Sănătate arată că majoritatea americanilor câștigă cel mult 2 kilograme doar în perioada de șase săptămâni dintre Ziua Recunoștinței și Ziua Anului Nou. Problema este că majoritatea dintre noi nu pierdem acel kilogram sau două în plus în anul care urmează. Stresul suplimentar al călătoriilor de vacanță, cumpărăturilor, proiectelor de sfârșit de an școlar și alți factori pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate. Cu toate acestea, cercetătorii medicali au ajuns la concluzia că cei doi factori principali care influențează creșterea în greutate sunt foamea și nivelul de activitate.
Deci, ce puteți face pentru a vă ajuta să vă mențineți sau chiar să slăbiți în timpul sezonului de vacanță? Dacă sunteți cu adevărat motivați să slăbiți în timpul sărbătorilor, următoarele sfaturi vă pot ajuta să nu slăbiți doar în timpul sărbătorilor, ci și pe tot parcursul anului. Poate că până în sezonul de sărbători vei fi mai ușor de cincizeci sau mai multe kilograme și extrem de activ cu un program de fitness.
1) Bea apă
În mod natural, apa te va ajuta să nu mănânci la fel de mult dacă bei 15-20 de minute înainte de a lua o cină mare de Crăciun. În plus, apa te va menține hidratat și te va ajuta să arzi grăsimile mai eficient.
2) Mănâncă încet
Mănâncă foarte S-L-O-W-L-Y și bucură-te de arome. Încercați să vă mestecați mâncarea de cel puțin 30-40 de ori pe gură. Funcționează și vă va permite răspunsul „flămând - complet” de la creierul dvs. să vă spună că sunteți mulțumit. Creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a vă anunța că sunteți plin.
3) Nu săriți mesele
Omiterea micului dejun pentru a mânca un prânz uriaș joacă cu un pumn pe metabolismul dumneavoastră. Dacă omiteți o masă, vă veți menține metabolismul scăzut și mâncați până când vă îndepărtați de masa, cu siguranță vă va face să vă simțiți ca să dormiți în fața televizorului. Acesta este timpul de creștere în greutate pentru corpul dumneavoastră.
4) Antrenament dimineața
Pentru a evita acel metabolism mai lent în timpul sărbătorilor, am dezvoltat un obicei anual de antrenament mai greu decât în medie în zilele mari de mâncare ale sărbătorilor. De obicei, mergeți la o plimbare de 45-60 de minute sau jogging sau bicicletă pentru a începe metabolismul dimineața. Pentru arderea calorică adăugată, adăugați câteva antrenamente cu greutăți sau calistenie timp de 20-30 de minute, după cum urmează: