Lupta este adevărată dietă anti-anxietate Sfaturi și rețete - Domesticate ME
Această postare poate conține linkuri afiliate. Citiți despre politica mea de afiliere.
Pentru prietenii mei de pe Internet, care sunt prea familiarizați cu subiectul de conversație preferat al acestei ciudate bloguri, WASSUP. Să mâncăm.
Am mai spus-o și o voi spune din nou, sunt un mare credincios într-o abordare multifacetică a îmblânzirii fiarei de anxietate. Terapia este grozavă. Exercițiile fizice ajută, la fel ca anumite suplimente (snaps pentru magneziu!). Trebuie să rămâi hidratat și să dormi suficient. Ia-ți mult timp singur. Aș dori, de asemenea, să subliniez extraordinarul adunare și folosirea unui arsenal de sfaturi și trucuri personale atât pentru a preveni cât și pentru a calma atacurile de anxietate. Uneori este posibil să aveți nevoie de medicamente și nu există rușine în asta. (Pentru cei curioși - nu, în prezent nu sunt la medicamente, dar cred că pot schimba jocul pentru mulți peeps.)
Cu toate acestea, singurul lucru care a avut cel mai mare impact asupra anxietății mele generalizate este dieta. Anumite lucruri mă fac să mă simt ciudat și panicat, în timp ce altele au un efect liniștitor și chiar și atunci când sunt cea mai bine odihnită, hidratată, vorbită versiune fabuloasă a mea #fitnessjourney, totul merge în iad într-un coș de mână dacă dieta e de rahat. Având în vedere cât de impactant poate avea nutriția asupra anxietății, m-am gândit că ar putea fi util să parcurgem unele alimente/substanțe nutritive potențial dăunătoare și utile, în cazul în care și dvs. vă confruntați cu probleme similare. (Fapt amuzant: atât de mulți oameni sunt.)
* Aș vrea să prefac rapid restul acestei discuții spunând că toată lumea este afectată de alimente în moduri diferite, astfel încât următoarele liste de alimente și substanțe nutritive rele/bune sunt subiective și pur și simplu adevărate pentru mine (deși există unele cercetări decente a susține o fată în sus - flip de păr). xox, Căpitane Evident.
Sfaturi pentru dieta anti-anxietate
Să începem cu lucrurile care mă fac să mă simt urât pe frontul anxietății. Există trei mulțumiri majore:
1. Cofeină. Cofeina este un stimulent și, din moment ce persoanele anxioase tind să fie hipersensibile la orice formă de stimulent, poate fi declanșatoare. (Unii oameni primesc nervozitate după prea multă cafea, primesc un atac de panică deplin.) Am constatat că mă descurc bine cu o ceașcă de cafea dimineața, dar vă recomand să faceți câteva experimente personale pentru a vă găsi locul dulce, care din păcate ar putea fi zero ...
2. Zahar rafinat. La fel ca cofeina, este un stimulent. Nu e bine.
3. Alcool. Acesta este un mare. Alcoolul este un deprimant și, din moment ce anxietatea și depresia merg adesea mână în mână, nu ne face favori oamenilor anxioși. Lucrul enervant este că alcoolul este cel mai bun lucru pe care îl simți de multe ori mai liniștit după o băutură sau două, dar în cele din urmă efectul sedativ dispare, iar „retragerea” tinde să sporească anxietatea și depresia. (Anxietatea mea când sunt mahmur este înfricoșătoare.)
Ca să fiu clar, mai cobor cu cofeina, zahărul și băutura (trebuie să TRĂiesc, la naiba!), Dar mă simt mai bine când îmi țin sub control consumul. Și când trec printr-o fază deosebit de anxioasă, de multe ori le voi tăia complet pe toate. Este brutal, dar trebuie făcute sacrificii.
Trecând la lucrurile bune! S-a demonstrat că anumiți nutrienți îmbunătățesc simptomele anxietății și tind să mențin alimentele bogate în următoarele:
1. Antioxidanți (cum ar fi vitamina C, vitamina E, beta-caroten, seleniu etc.). Antioxidanții vă ajută să vă protejați creierul de radicalii liberi care provoacă inflamații. Și întrucât inflamația poate afecta producția de neurotransmițători și vă poate afecta starea de spirit, dorim să o menținem la minimum. Spirit.