Lupta cu stresul NHS informează
Ce este stresul?
Stresul este senzația de a fi sub prea multă presiune mentală sau emoțională.
Presiunea se transformă în stres atunci când te simți incapabil să faci față. Oamenii au moduri diferite de a reacționa la stres, astfel încât o situație care se simte stresantă pentru o persoană poate fi motivantă pentru altcineva.
Multe dintre cerințele vieții pot provoca stres, în special probleme de muncă, relații și bani. Și, atunci când vă simțiți stresați, vă poate împiedica să rezolvați aceste cerințe sau chiar vă poate afecta tot ceea ce faceți.
Stresul poate afecta modul în care te simți, gândești, te comporti și cum funcționează corpul tău. De fapt, semnele comune ale stresului includ probleme de somn, transpirație, pierderea poftei de mâncare și dificultăți de concentrare.
S-ar putea să vă simțiți anxios, iritabil sau să aveți o stimă de sine scăzută și puteți avea gânduri de curse, vă faceți griji în mod constant sau puteți trece peste lucrurile din cap. Este posibil să observați că vă pierdeți cumpătul mai ușor, beți mai mult sau acționați nerezonabil.
De asemenea, este posibil să aveți dureri de cap, tensiune musculară sau durere sau amețeli.
Stresul provoacă o creștere a hormonilor în corpul dumneavoastră. Acești hormoni de stres sunt eliberați pentru a vă permite să faceți față presiunilor sau amenințărilor - așa-numitul răspuns de „luptă sau fugă”.
Odată ce presiunea sau amenințarea a trecut, nivelul hormonilor de stres va reveni la normal. Cu toate acestea, dacă sunteți constant sub stres, acești hormoni vor rămâne în corpul dvs., ducând la simptomele stresului.
Gestionarea stresului în viața de zi cu zi
Stresul nu este o boală în sine, dar poate provoca boli grave dacă nu este abordată. Este important să recunoaștem simptomele stresului devreme. Recunoașterea semnelor și simptomelor stresului vă va ajuta să vă dați seama de modalitățile de a face față și vă va scuti de adoptarea metodelor nesănătoase de coping, cum ar fi băut sau fumat.
Puteți face puțin pentru a preveni stresul, dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona mai eficient stresul, cum ar fi învățarea cum să vă relaxați, exercițiile fizice regulate și adoptarea unor tehnici bune de gestionare a timpului.
Studiile au constatat că cursurile de mindfulness, în care participanții sunt învățați meditații simple pe parcursul unei serii de săptămâni, pot contribui, de asemenea, la reducerea stresului și la îmbunătățirea dispoziției.
Când să vă vedeți medicul general despre nivelurile de stres
Dacă ați încercat tehnici de auto-ajutorare și acestea nu funcționează, ar trebui să mergeți la medicul de familie. Acestea vă pot sugera alte tehnici de coping pentru a încerca sau a recomanda o formă de consiliere sau terapie comportamentală cognitivă.