Luni albastre - Cum să-ți iei vitamina D - Sibaritul
Ianuarie, numit de romani după Dumnezeul începuturilor, Janus. În religia și mitul roman antic, Janus avea două capete, astfel încât să poată privi în ambele direcții în același timp; înapoi la anul vechi și înainte în nou. În 2018, am descoperit beneficiile unei plimbări scurte în timpul zilei, ori de câte ori aveam 10 minute sau cam atât pentru a-mi curăța capul și a lua aer. În timp ce scriam rezoluțiile pentru noul meu an, am decis că vreau să încerc să ies mai mult afară, indiferent de vreme, pentru a obține aer proaspăt, soare și cel mai important, vitamina D.
Nu numai că lumina naturală ajută la stabilizarea serotoninei și la declanșarea endorfinelor, ambii hormoni care stimulează starea de spirit, ieșirea în aer liber pentru a merge, a face jogging, a merge cu bicicleta sau a șerpuia pe râu sunt considerate exerciții aerobe. Vitamina D este un alt element pe care multe surse sugerează că vă poate stimula starea de spirit datorită asocierilor cu tulburări afective sezoniere (aka USA) și este o vitamină foarte importantă pentru sănătatea umană.
Vitamina D este un subiect fierbinte de câțiva ani. Avem nevoie de suplimente în lunile de iarnă sau suntem în regulă fără? Cele mai noi linii directoare din 2016 sugerează că încă o facem. Există 2 tipuri principale de vitamina D; vitamina D 3 (colecalciferol) și vitamina D 2. Sursele principale de vitamina D sunt expunerea la lumina soarelui (sinteza pielii) și alimentele sau suplimentele alimentare (care conțin fie vitamina D 2, fie D 3). Între aprilie și septembrie în Marea Britanie, sinteza pielii este principala sursă de vitamina D pentru majoritatea oamenilor. Recomandările anterioare ale Regatului Unit pentru suplimentarea cu vitamina D au fost stabilite de COMA (1991), fiind revizuite în 2016 de SCAN (2016), cu recomandări bazate acum pe protecția sănătății musculo-scheletice a populațiilor, pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei sau a rahitismului.