Lunges vs Squats, care exercițiu este mai eficient Fitwirr
Mâine este o zi pentru picioare și nu sunteți sigur dacă ar trebui să faceți genuflexiuni sau aruncări.
Atât lunges, cât și squats sunt superioare în felul lor. În mod ideal, doriți să le includeți pe ambele în antrenamentul picioarelor.
Dar înțeleg că, dacă ai timp scurt și s-ar putea să ai timp doar pentru unul, vrei să știi ce să faci.
Este ghemuit sau aruncări?
Ei bine, asta depinde într-adevăr de obiectivul dvs. de fitness și de nivelul dvs. de experiență în exerciții.
Nu este unul mai bun decât celălalt. Este cel mai potrivit pentru obiectivul dvs. și nivelul dvs. de fitness.
Acest articol va arunca o privire detaliată asupra fiecărui exercițiu, a genuflexiunilor și a lunges.
Până la sfârșitul acestei postări, veți putea decide care este cea mai potrivită nevoilor dvs.
Ceea ce este mai bine Squats sau Lunges?
Squats sunt minunate pentru ca începătorii să învețe mai întâi. În tot acest timp, atacurile prelungesc coordonarea și echilibrul pentru a învăța. Acest lucru se datorează faptului că lunges te are într-o poziție divizată vertical. Aceasta este spre deosebire de poziția despărțirii laterale a ghemuitului.
Poziția lui Squat oferă o bază mai bună de sprijin, ceea ce îl face mai prietenos cu începătorii.
Lunges
La fel ca genuflexiunile, lunges lucrează toți mușchii picioarelor, inclusiv coapsele, fesierii, hamstrings și mulți alții.
Pentru a adăuga la lucrul picioarelor, atacurile sunt, de asemenea, mai prietenoase cu spatele.
Acest lucru le face exerciții ideale pentru picioare pentru persoanele cu dureri de spate.
Dar diferența evidentă dintre cele două constă în mișcare.
Lunges imită baza tuturor tiparelor de mers și alergare.
Deci, dacă sunteți un alergător și căutați să vă îmbunătățiți performanțele de alergare, este posibil să beneficiați de atacuri.
Un alt beneficiu al atacurilor este că poate ajuta la „uniformizarea” dezechilibrelor musculare dintre picioare, prin întărirea părții mai slabe.
De fapt, corpul inferior va fi mult mai puternic.
Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți puterea în genuflexiuni și alte exerciții ale corpului inferior, deoarece eliminați „veriga slabă” care altfel ar împiedica progresul.
Din nou, totul ține de nivelul dvs. de fitness și de obiectiv.
Squats
În timp ce acest lucru poate suna ca și cum aruncările sunt mai potrivite pentru îmbunătățirea funcțiilor zilnice provocând și îmbunătățind echilibrul, rezistența miezului și tonifierea picioarelor, dar genuflexiunile nu sunt mai puțin utile.