Lunges cu greutăți Lunge variații pentru puterea inferioară a corpului

Aceste exerciții vor declanșa fiecare mușchi pe care îl folosiți atunci când călăriți.

Ce ciclist nu caută să-și sporească puterea, puterea și viteza pe bicicletă? Și, deși există multe exerciții de antrenament încrucișat pe care le puteți face atunci când nu călăriți pentru a vă ajuta să atingeți aceste obiective, o lovitură este una dintre cele mai bune. Acest exercițiu unilateral se aprinde și întărește mușchii pe care îi folosești atunci când faci ciclism - glute, hamstrings, quads, gambe și miez - și atunci când adaugi greutăți la mix, rezistența suplimentară îți va spori puterea și mai mult.

Încorporarea lungimilor cu greutăți și variații de lovitură în rutina de forță vă va ajuta, de asemenea, cu echilibrul și coordonarea dvs., potrivit Lindsey Clayton, instructor principal la ciclismul interior al lui Barry și cofondator al Brave Body Project.

„Când vă aruncați, nu numai că vă lucrați cu fesierii, hamstrings și quads, vă folosiți și miezul pentru a stabiliza și echilibra între fiecare schimbare de mișcare”, spune ea. "Ar trebui să vă întoarceți prin nucleu la toate variațiile de lovitură."

Clayton a pus la punct un circuit de lovitură ponderată cu patru mișcări - pe care îl puteți face acasă sau la sală - astfel încât să puteți începe să prindeți PR-urile personale și KOM-urile cât mai curând posibil.

[Încercăm să începem antrenamentele încrucișate, dar nu știm de unde să începem? Ghidul pentru începători pentru antrenamentul de forță vă va învăța toate elementele fundamentale pentru a profita la maximum de sesiunea de greutate, pregătindu-vă pentru mile mai puternice în șa.]

Este important să stăpâniți lovirea de bază fără greutăți înainte de a încerca orice variație ponderată. Mai jos, Clayton ne arată o formă de lovire adecvată cu un kettlebell. Pur și simplu oglindește mișcarea ei fără greutate.

---