Lumină roșie, lumină verde Ghidul tău pentru o alimentație sănătoasă pentru inimă
Lumină roșie, lumină verde: Ghidul dvs. pentru o alimentație sănătoasă pentru inimă
La televizor, în știri, în revista dvs. lunară ... Se pare că oriunde te întorci, alimentația sănătoasă este un subiect de conversație. Dar cum poți să știi ce să mănânci pentru o inimă sănătoasă?
O alimentație sănătoasă poate părea complicată. Dar, în realitate, a face câteva alegeri inteligente vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral - și să vă mențineți inima sănătoasă.
Cum poți ști care este alegerea inteligentă? Încercați să utilizați ghidul nostru de mai jos. La fel ca la un semafor, o lumină verde înseamnă a merge, o lumină galbenă înseamnă precauție, iar o lumină roșie înseamnă oprire.
Lumina verde
Completați-vă dieta cu lucrurile bune:
- Fructe si legume
- Cereale integrale
- Fasole
- Leguminoase, cum ar fi linte sau naut
- Nuci și semințe, cum ar fi semințele de floarea-soarelui și nucile, cu măsură
- Grăsimi și uleiuri sănătoase, cum ar fi canola sau uleiul de măsline, cu moderare
- Dacă alegeți să mâncați produse de origine animală, urmați aceste instrucțiuni:
- Pește bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul sau tonul
- Pui sau curcan fără piele
- Produse lactate fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi
ChooseMyPlate.gov oferă o sugestie utilă: Umpleți cel puțin jumătate din farfurie cu fructe și legume, apoi un sfert cu cereale integrale și restul cu un sfert cu o proteină slabă.
Fructele și legumele nu trebuie să fie culese proaspăt. În timp ce fructele și legumele din sezon pot fi cele mai atrăgătoare, alegeți fructe și legume congelate fără sosuri pentru toate beneficiile nutriționale și gustul bun găsit în proaspăt. De asemenea, puteți mânca conserve de fructe și legume, dar căutați soiuri fără sosuri, zahăr adăugat sau sodiu.
Dacă alegeți să mâncați produse de origine animală, peștele poate fi deosebit de sănătos pentru inimă. American Heart Association (AHA) recomandă să mănânce două porții (aproximativ 3,5 uncii fierte) de pește în fiecare săptămână. Peștii grași sunt cei mai buni, deoarece conțin acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă.
Grăsimile sănătoase, nucile și semințele se încadrează între limita verde și cea galbenă. Deși acestea sunt sănătoase, acestea ar trebui consumate cu moderare, deoarece conțin cantități mari de grăsimi și calorii.