Lucruri de știut despre nutriție pentru sportivul student (sau pentru tine) Scoop
Părinții studenților sportivi se găsesc adesea într-un act echilibrant de a-i determina pe copii să exerseze la timp și să se asigure că notele și viața lor socială nu suferă din cauza sportului lor. Dar există un factor care ar putea fi trecut cu vederea: nutriția.
A merge înainte și înapoi la practici și a ieși pe drum pentru jocuri ar putea însemna o mulțime de excursii la restaurante de tip fast-food sau mai rău - sărind cu totul mesele.
Am întrebat-o pe dieteticianul și antrenorul personal Megan Hovis cu Upgrade Lifestyle Inc. cum să știm când este posibil să trebuiască să vedem un dietetician pentru studenții noștri sportivi și pentru unele planuri de nutriție pe care le putem folosi pentru mini-vedetele noastre sportive (și pentru noi înșine).
De unde știu că atletul meu student ar putea avea nevoie să vadă un dietetician?
Fii atent la schimbările de comportament, spune Megan, care lucrează în afaceri de 11 ani. Dacă elevul tău de mijloc nu are energie pentru antrenamentele de fotbal sau pare să aibă probleme de concentrare la școală, o dietă săracă ar putea fi acuzată.
Megan a spus că mulți liceeni mănâncă un mic dejun mic (sau deloc) urmat de un mic prânz la școală, apoi vin acasă lacomi. Acest lucru înseamnă probleme pentru nivelul zahărului din sânge, care poate provoca și probleme de comportament și concentrare.
De asemenea, ar trebui să urmăriți schimbările corporale, cum ar fi pierderea în greutate. Sportivii studenți arde o cantitate imensă de calorii, iar dieta lor trebuie să fie plină de substanțe nutritive pe care le consumă pe teren.
Dacă sportivul tău de liceu pleacă să joace în curând la facultate, s-ar putea să vrei să te întâlnești și cu un dietetician. Megan a spus că mulți dintre clienții ei sunt boboci de facultate care au nevoie de ajutor pentru a trece la alegeri sănătoase acum că își cumpără alimente singuri (și navighează în câmpul minat de alimente sănătoase cunoscut sub numele de sala de mese).
Megan a spus că, în cazuri extreme, o dietă slabă ar putea provoca vătămări, cum ar fi o fractură de stres la o jucătoare de lacrosă, care nu primește suficient fier.
Ce va face un dietetician pentru atletul meu student?
În plus față de a determina ceea ce este evident - greutatea, înălțimea, sporturile practicate, problemele etc., Megan începe prin a cere elevilor toate restricțiile lor alimentare, alergiile, aprecierile și antipatiile. Nu are rost să creezi un plan nutrițional care să includă ouă la micul dejun, dacă copilul tău nici măcar nu le va atinge.
De asemenea, ține cont de programul familiei tale și ia notițe specifice despre cât mănâncă și bea deja copilul tău.
Apoi va căuta „găuri” sau substanțe nutritive lipsă și va crea un plan nutrițional cu cinci până la 10 opțiuni pentru micul dejun, prânz, cină și gustare.
„Încep de la zero cu fiecare client”, a spus ea. „Este foarte individualizat pentru ei, așa că au un cuvânt de spus în plan”.
Planul va fi probabil aplicabil și restului familiei și poate chiar inspira pe toată lumea să mănânce puțin mai sănătos.
„O schimbare a nutriției sportivilor studenți poate aduce beneficii întregii familii”, a spus Megan.
Ea oferă, de asemenea, ghiduri pentru mese în acele momente în care trebuie să ieșiți după antrenament sau când autobuzul echipei ajunge la un restaurant de fast-food în drum spre un joc.
Megan lucrează cu clienta Emma Brown, o fostă atletă de cross country și de pistă la Providence Day School.
SFATURI DE NUTRIȚIE ÎN VÂRSTĂ PENTRU ATLETA STUDENTULUI DUMNEAVOASTRĂ
Gimnaziu
Elevii de gimnaziu trebuie să se concentreze asupra varietății și echilibrului grupurilor alimentare. La această vârstă, copiii pot învăța obiceiuri alimentare sănătoase pe care le vor lua cu ei până la maturitate. Mulți copii în vârstă de școală tind să aibă prea multe calorii goale în dietă. Ele au un gust bun pentru elev, dar oferă o valoare nutritivă redusă. Iată câteva locuri bune pentru a începe:
• Obțineți suficient calciu în dietă pentru a susține o creștere adecvată. Alimentele precum iaurtul, laptele, brânza, brânza de vaci, piureurile de casă și alimentele îmbogățite cu calciu sunt opțiuni bune pentru tinerii studenți.
Sfat: Încercați să loviți 1.300 mg de calciu pe zi.
• Mănâncă curcubeul. Este important să mâncați o varietate de fructe și legume diferite pentru a vă asigura că elevul dvs. consumă suficiente vitamine și minerale. Dacă rămân la aceleași puține alimente (mere, morcovi, etc.) vor pierde în continuare alți nutrienți importanți.