Luați Provocarea stilului de viață sănătos de 15 zile - CU Anschutz Health and Wellness Center
Acasă »Blog» Faceți provocarea de 15 zile a stilului de viață sănătos
Angajarea pentru provocări de fitness lungi și implicate poate fi o corvoadă și s-ar putea să nu te pregătească pentru succes. Încercați această provocare simplă de 15 zile a stilului de viață sănătos personalizabilă pentru a se potrivi obiectivelor și programului dvs. Recrutează un prieten de antrenament pentru a oferi responsabilitate și ceva mai mult o provocare și amintește-ți: peste două săptămâni, vei fi bucuros că ai început astăzi.
Cum functioneaza
În fiecare zi vă veți concentra pe una dintre următoarele teme: mentalitate, nutriție, mișcare și recuperare. Alegeți din lista de opțiuni pentru tema fiecărei zile și finalizați acea activitate. Încercați să alegeți o activitate diferită în fiecare zi pentru a păstra lucrurile interesante. Iată un exemplu de program care ar putea funcționa pentru dvs., dar nu ezitați să vă creați propriul.
Ziua 1: Mentalitate
Incorporați vizualizare și imaginați-vă trăind ziua perfectă. Cum arată asta? S-ar putea începe devreme cu un antrenament și combustibil sănătos pentru micul dejun sau poate preferați să vă antrenați seara pentru a vă încheia ziua. Ziua ta ideală ar trebui să includă toate cele patru teme la un moment dat pentru a oferi echilibru și energie. Fii creativ!
Ziua 2: Nutriție
Stabiliți un obiectiv de a bea 0,5-1 uncie de apă pe kilogram de greutate corporală astăzi. Hidratarea joacă un rol major în susținerea corpului și a creierului și este baza unei nutriții sănătoase. Bea până la fund!
Ziua 3: Mișcare
La primul lucru dimineața, luați două minute pentru a adăuga puțină întindere. Este uimitor cum adăugarea unui pic de mișcare la începutul zilei poate furniza energie și vă poate îmbunătăți starea de spirit. Verificați câteva mișcări pe care le puteți încerca acasă sau la birou cu aceste întinderi de zi de lucru.
Ziua 4: Recuperare
Reduceți temperatura dormitorului la 65-70 de grade înainte de culcare. Studiile arată că ne odihnim mai mult și dormim mai profund în acel interval de temperatură.
Ziua 5: Mentalitate
Faceți contact vizual și zâmbiți trei persoane astăzi. Zâmbetul eliberează endorfine și sporește starea de spirit și știm cu toții că un zâmbet grozav este contagios. Înveseliți ziua altcuiva pe măsură ce vă înveseliți pe a voastră!
Ziua 6: Nutriție
Aveți o sursă de proteine cu fiecare masă astăzi. Proteinele ajută la satisfacerea foametei și alimentează construirea și recuperarea mușchilor.