Luați o pereche de gantere și pregătiți-vă să ardeți grăsimi cu acest antrenament HIIT de 40 de minute
Dieta joacă un rol uriaș în pierderea în greutate, dar antrenorul de fitness certificat ACE, John Kersbergen, a declarat pentru POPSUGAR că antrenamentele care încorporează intervale de intensitate ridicată plus antrenamentul de forță fac, de asemenea, parte din ecuație. Antrenamentele HIIT vă pot ajuta să ardeți grăsimi și să vă slăbiți, iar antrenamentul de forță vă va ajuta să vă construiți mușchii, ceea ce vă va îmbunătăți compoziția generală a corpului.
Antrenorul și expertul în fitness Jillian Michaels este de acord cu combinarea HIIT și a antrenamentului de forță pentru a pierde în greutate. Ea a declarat pentru POPSUGAR că HIIT „vă amplifică arderea caloriilor în timpul antrenamentului, precum și EPOC-ul sau arderea ulterioară și accelerează cât de repede vă potriviți din cauza răspunsului intensificat de adaptare la stres”. În ceea ce privește antrenamentul de forță, ea a adăugat: „Ridicarea greutăților accelerează absolut pierderea de grăsime, deoarece arde mai multe calorii în timpul și după antrenament, dacă este făcut corect”.
Nu este nevoie să suferi ore în șir la sală; John a spus: „Întregul antrenament, inclusiv încălzirea, nu trebuie să depășească 45 de minute pentru a fi eficient”. Și de trei până la patru ori pe săptămână este suficient. În timp ce ați putea cheltui bani pe un antrenor de fitness și o sală de fitness elegantă, acest antrenament eficient este absolut gratuit, durează doar 42 de minute și îl puteți face oriunde, atâta timp cât aveți o pereche de gantere.
Antrenament de pierdere a grăsimii
Echipament necesar: Este necesară doar o pereche de gantere ușoare până la greutate medie (trei până la 15 kilograme), dar este posibil să preferați să păstrați două seturi la îndemână doar în cazul în care doriți să mergeți mai ușor sau mai greu, în funcție de exercițiu. Alegeți o greutate cu gantere care vă permite să efectuați toate cele 12 repetări fără oprire.