Loviți-vă dependența de zahăr în 9 pași Runner; s Lumea

Pofta de zahăr este bună cu măsură, dar urmați acești pași pentru a le ține sub control.

loviți-vă

Indiferent cât de conștient de sănătate ești, trebuie să poftești din când în când lucruri dulci. Dar supraîncărcarea cu zahăr poate duce la o mulțime de kilograme nedorite și la o gamă largă de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet și hipertensiune arterială.

În plus față de trimiterea nivelurilor de energie într-o plimbare cu roller-coaster, supradozajul cu zahăr trimite hormonii foamei în overdrive. Hormonii de sațietate care spun creierului tău „sunt plin!” nu sunt declanșate corect, ceea ce înseamnă că ajungi să mănânci mai mult decât ai nevoie. Nu numai atât, dar zahărul declanșează o grămadă de endorfine, hormonul care se simte bine. Pe cât de plăcut se simte pe termen scurt, dacă exagerați prea des cu zahărul, probabil că veți dezvolta o poftă pentru acea grămadă de zahăr, ceea ce va duce la mai multe calorii în plus și la mai multă dezamăgire când veți păși pe cântar.

Legate de: Vrei să începi să alergi? Marea carte a alergării pentru începători vă va duce prin tot ce trebuie să știți pentru a începe, pas cu pas.

Așadar, nu este de mirare că experții recomandă limitarea aportului de zahăr. Dacă sunteți femeie, limitați aportul de zaharuri adăugate la 25 de grame pe zi. (Adică aproximativ 100 de calorii, sau 6 lingurițe.) Majoritatea bărbaților ar trebui să limiteze zaharurile adăugate la 38 de grame pe zi, adică aproximativ 150 de calorii pe zi, sau aproximativ 9 lingurițe.

Iată cum puteți scutura obiceiul de zahăr:

Știți unde să o găsiți. Puteți găsi zahăr verificând lista ingredientelor tipărită sub panoul Informații nutriționale pentru majoritatea alimentelor ambalate. Zahărul adăugat are multe nume și se termină adesea cu „ose”, cum ar fi lactoza sau maltoza sau zaharoza. Alte denumiri pentru zahăr includ:

  • zahar brun
  • Trestie de zahăr
  • sirop de porumb
  • zahăr din porumb
  • dextroză
  • concentrat de suc de fructe
  • sirop de porumb cu multa fructoza
  • Miere
  • maltodextrină
  • melasă zaharoză
  • zahăr neprocesat
  • zahăr cu turbină

Scanați ingredientele. Dacă zahărul (sau un zahăr din lista de mai sus) este unul dintre primele trei ingrediente, gândiți-vă de două ori înainte de a alege acest aliment. Ingredientele sunt enumerate în funcție de greutate, astfel încât ingredientele listate mai întâi reprezintă un procent mai mare din produs.