Loviți sala de sport cu încredere folosind acest plan de antrenament pentru începători pentru antrenorii pentru femei
Magnus Lygdback, care a antrenat-o pe Alicia Vikander pentru rolul ei în Tomb Raider, explică cum să începi la sală
Când sunteți nou la sala de gimnastică, este foarte ușor să rămâneți în zona de confort, lovind aparatul cardio la alegere pentru un pic, apoi alunecând chiar de acolo. Nu este nimic în neregulă cu un antrenament cardio, desigur, dar faceți același lucru din nou și din nou, este puțin probabil să experimentați vreun beneficiu și este posibil să vă plictisiți - un combo sigur pentru a începe să săriți sesiunile și să regretați că ați participat la fiecare când vedeți că debitul direct se stinge.
Pentru a evita acea soartă, urmați acest plan simplu de antrenament de la Magnus Lygdback, care a antrenat-o pe Alicia Vikander înainte de rolul ei de Lara Croft în Tomb Raider.
„Dacă sunteți nou în sala de gimnastică, este important să construiți elementele fundamentale”, spune Lygdback. „Asigurați-vă că vă mențineți într-o formă bună și că nu mergeți prea greu. Dar filosofia rămâne aceeași pentru mine, indiferent dacă ești începător sau mai avansat. Dacă doriți să vă tonifiați și să construiți o anumită masă musculară, sunt un mare fan al unui program cu trei împărțiri. Lucrezi prin tot corpul tău în trei zile. ”
Cum să urmați acest plan de antrenament
Planul lui Lygdback presupune efectuarea a trei sesiuni de 45-60 de minute. Fiecare antrenament începe cu 15 minute de antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT), înainte de a trece la exerciții de forță care vizează diferite zone ale corpului timp de 30-45 de minute.
„HIIT este întotdeauna o idee bună, indiferent dacă ești sau nu începător”, spune Lydgback. „Încep întotdeauna primele zece până la 15 minute ale sesiunii mele cu câteva intervale. Poate fi pe o bandă de alergat, un vâslitor sau o bicicletă. Încălziți-vă timp de cinci minute, apoi faceți 60 de secunde la capacitatea maximă, apoi odihniți-vă timp de 60 de secunde. Ca începător aș face asta de trei până la cinci ori ".
Antrenamentele trebuie efectuate în ordinea enumerată mai jos pentru cele mai bune rezultate, dar nu trebuie să le faceți în zilele stabilite în fiecare săptămână.
„Îmi voi lăsa viața să stabilească când mă voi antrena”, spune Lygdback. „Personal, mă aflu într-un program cu patru diviziuni și continuu să fac asta. Uneori mă odihnesc într-o miercuri, uneori mă odihnesc două zile la rând în weekend și uneori lucrez în weekend. Îmi ascult corpul și las viața să dicteze puțin, pentru că toți avem o viață în afara sălii de gimnastică! ”