Loviți puternic sala de sport acasă cu cele mai BUNE 5 exerciții pentru un antrenament T3 complet acasă
Profitați la maximum de antrenamentele de acasă cu cele mai bune antrenamente la domiciliu și exerciții de gimnastică la domiciliu
Antrenamentele la domiciliu pot fi la fel de eficiente ca și cele efectuate în săli de sport, dacă doriți să vă formați și să construiți rapid mușchii. Chiar dacă nu aveți la dispoziție o presă pentru picioare sau un aparat Smith, puteți avea o pompă bună acasă folosind cele mai bune echipamente de gimnastică la domiciliu. Pentru a face antrenamentele la domiciliu și mai eficiente, am adunat aici cele mai bune cinci exerciții la domiciliu.
• Cum să construiți mușchi peste 50 de ani: acest antrenament de la „Regina Bicepsului”, în vârstă de 53 de ani, garantează brațe mari
Nu trebuie să utilizați exercițiile de mai jos exact în această ordine și nu ezitați să schimbați exercițiile de intrare/ieșire în funcție de obiectivele dvs. de fitness. Vrei să lucrezi mai mult la glute și quad-uri? Aruncați o privire la cele mai bune exerciții pentru picioare. Lucrezi la baza ta? Consultați cel mai bun ghid de exerciții de bază. Sau, dacă vă lipsește echipamentul, puteți încerca un antrenament pentru greutatea corporală la domiciliu. Iubitorii de Nintendo ar trebui să verifice cele mai bune jocuri de fitness Nintendo Switch.
Mănâncă bine și stai în siguranță
Antrenamentul de rezistență este o modalitate excelentă de a pierde grăsimea abdominală și de a crește metabolismul în mod natural, dar dacă nu ați făcut prea mult exerciții în ultima vreme sau vreodată, este mai bine să obțineți un prieten de antrenament cu care să lucrați, chiar și acasă, sau cel puțin pe cineva cu care să fii în jur, astfel încât să te poată supraveghea și să te protejeze.
Asigurați-vă întotdeauna că aveți o zonă de antrenament neobstrucționată pentru a putea efectua toate exercițiile fără a vă lovi de mobilier sau obiecte aleatorii acasă.
Dacă vrei să câștigi masa musculară și/sau să slăbești, dieta ta este la fel de importantă ca antrenamentul în sine. Creșteți aportul de proteine, având un shake de proteine sau două pe zi și schimbați acele batoane de ciocolată de la jumătatea după-amiezii cu ceva mai sănătos, cum ar fi cele mai bune bare de proteine sau cele mai bune sacadate, pentru a reduce din zahăr.
Cele mai bune 5 exerciții de antrenament la domiciliu
Faceți câteva exerciții de mobilitate și întindere pentru a vă încălzi înainte de a începe antrenamentul pentru a crește puțin ritmul cardiac. Încercați mai întâi să lucrați la cei mai mari mușchi, cum ar fi picioarele/fesierii, și finalizați antrenamentul cu exerciții destinate mușchilor mici, cum ar fi bicepsul. Faceți niște întinderi ușoare și după antrenament.
Alternativ, puteți obține cel mai bun antrenor de suspensie pentru acasă și vă puteți antrena toți mușchii folosind aceste instrumente versatile. Nu numai că oferă un antrenament bun, dar sunt minunate și atunci când nu ai un spațiu îngrozitor în apartamentul tău.
Trage
Pentru a efectua o tragere în sus, țineți bara cu o apucare peste mâini (palmele îndreptate spre voi) și mâinile depărtate. O prindere largă și plăcută vă va ajuta să activați și mai mult lats-ul și vă va ajuta să conturați acest back-V mai devreme.
Păstrați nucleul angajat până la capăt prin mișcare, nu vă lăsați pe umeri și fiți atenți la mișcarea negativă (atunci când vă coborâți corpul). Cu cât poți efectua trageri mai lente - în mod rezonabil - cu atât activarea musculară este mai lungă, ceea ce înseamnă că vei vedea rezultatele mai devreme.