Loveste-ți slăbiciunea cu un mușchi care sparge un ciocan
Walter J. Dorey
Fitness în aer liber, forță și condiționare
Să ne întoarcem la primul articol pe care l-am scris pentru Breaking Muscle. În acest articol, am menționat un instrument pe care vreau să îl examinez mai atent astăzi.
Este ceva ce oricine își poate permite. Cu el putem construi duritate, rezistență durabilă, viteză, putere și tenacitate mentală. Implică transpirație, durere și respirație obosită. Acesta va construi forța și puterea mâinii, aderenței, antebrațului, umărului și trunchiului. Acesta va da un nou sens expresiei „pune-ți spatele”. Este la fel de bun ca lovirea pe o pungă grea pentru a dezvolta duritatea și coordonarea generală. Se pretează cu ușurință la dezvoltarea unei abilități reale care se transferă în aplicații din lumea reală. Și este unul dintre preferatele mele.
În cazul în care nu ați ghicit ce vom revizita din vechiul articol, iată scoopul în trei cuvinte: Este timpul ciocanului! Astăzi vom arunca o privire asupra modului de utilizare a acestui instrument pentru a dezvolta rezistența și ceea ce îmi place să numesc capacitatea de muncă-forță.
Munca Sledgehammer dă un nou sens expresiei „pune-ți spatele în ea”.
Dispozițiile dvs. de bază
În primul rând, veți avea nevoie de un baros. Puteți achiziționa unul pentru 20 $ - 50 $, în funcție de locul în care îl cumpărați și de dimensiunea pe care o achiziționați. Dacă sala de sport nu are una, consultați câteva vânzări în garaje și anunțuri Craigslist. Chiar zilele trecute am găsit un baros de 20 lb pe Craigslist pentru 20 de dolari.
În continuare, aveți nevoie de ceva pentru a vă bate. Anvelopele funcționează bine și le puteți găsi gratuit în orice oraș sau oraș mai mare. Unele locuri ți le vor livra chiar și contra unei mici taxe. Dacă nu găsiți o anvelopă pe care să vă bateți, nu căutați suficient de greu. Și buștenii vechi și butucii de copaci funcționează. Obișnuiam să bat pe un bușten vechi într-o albie uscată. Dar după o săptămână de bătăi pe el, am apărut într-o zi și jurnalul a dispărut. Cineva l-a îndepărtat pentru că a făcut o lovitură destul de puternică de fiecare dată când l-am lovit cu sania. Greșeala mea.
De asemenea, am bătut la sol, dar asta nu funcționează la fel de bine, deoarece capul barosului se va îngropa cu puterea leagănului tău. Te vei regăsi înapoi, pentru că trebuie să-l tragi de la sol de fiecare dată, care se încurcă cu ritmul leagănelor tale.
Bine. Baros? Verifica. Ceva de bătut? Verifica. Timp pentru acțiune!
Calea ciocanului
Există mai multe moduri diferite de a balansa un baros. În loc să scriu descrieri îndelungate ale diferitelor moduri de utilizare, m-am gândit să vă arăt câteva. Vom numi leagănul de bază „despărțitor de lemn”, deoarece imită despicarea lemnului.
Al doilea leagăn de bază pe care îl numesc „tocătoare de lemn”, deoarece imită mișcarea tăierii unui copac. Am acoperit două variante în acest videoclip.
Alegeți un loc (sau mai bine, vopsea spray) pe anvelopă și concentrați-vă asupra lovirii. Acest lucru vă va ajuta să controlați sania și să nu loviți o lovitură privitoare la anvelopă, care vă poate lovi apoi piciorul sau piciorul inferior. Dacă se întâmplă acest lucru, aveți șanse mari să spargeți un os. Nu mergeți acolo! Fii atent și controlează acel ciocan.
Asigurați-vă că aveți grijă de mâini. Blisterele vor fi precedate de un punct roșu. Fii atent la asta. Dacă continuați să împingeți, veți obține un blister, deci opriți-vă înainte de a se dezvolta. Lasă-ți mâinile să se adapteze. Mănușile sau banda atletică în punctele strategice pot fi de mare ajutor în prevenirea veziculelor.