Loveste piscina; s sfârșitul profund pentru a; ucigaş; a face exerciții fizice; Denver Post
Exercițiul în apă adâncă reduce impactul asupra articulațiilor, îmbunătățește circulația, vă stabilizează nucleul și îmbunătățește flexibilitatea. Și cu cercetări recente care indică faptul că antrenamentele cu exerciții pe apă pot spori performanța pe uscat, nu este de mirare că și sportivii de top se îndreaptă spre capătul adânc al bazinului nu numai pentru reabilitarea accidentărilor, ci și pentru antrenamentele încrucișate.
Antrenamentele în apă adâncă pot beneficia aproape oricine, potrivit Julie See, președintele Asociației de exerciții acvatice din Nokomis, Florida.
„Exercițiul în ape adânci poate fi modificat pentru a îndeplini aproape orice obiectiv pentru orice populație”, spune See, „de la provocarea unui sportiv profesionist la reducerea durerilor de spate pentru o femeie însărcinată sau îmbunătățirea mișcării funcționale pentru adulții mai în vârstă”.
Lucrul în apă adâncă aduce beneficii inimii, plămânilor, abdomenului, articulațiilor, mușchilor și circulației. Partea adâncă a bazinului poate fi un loc mai sigur pentru oricine are probleme cu inima sau tensiunea arterială, deoarece comprimarea apei îmbunătățește circulația și menține tensiunea arterială și bătăile inimii scăzute.
Exercițiul în adâncime crește forța nucleului, deoarece este mai greu să te miști în apă, ceea ce necesită să îți angajezi mușchii abdominali. Este un antrenament de forță, deoarece mușchii opuși sunt lucrați la fiecare mișcare din cauza rezistenței apei. Deși există un impact mai redus asupra articulațiilor, există, de asemenea, potențialul unei game mai mari de mișcare, deoarece apa vă susține membrele, facilitând astfel mobilitatea articulațiilor.
Utilizând o centură de flotație, un tăițel sub axile sau manșete pe spumă pe încheieturi și/sau glezne, exerciții de apă adâncă pot face jogging, sprint la intervale, mers pe perete sau pot face o varietate de mișcări multidimensionale, inclusiv schi fond, lung - lovituri cu picioare, răsuciri și cricuri pentru sărituri.
Deși persistă percepția greșită că nu lucrezi la fel de mult în apă ca pe uscat decât dacă înoți, vezi respinge acest lucru.
„Mai multe studii de cercetare au comparat mersul și alergatul pe o bandă de alergat cu mersul și alergarea în apă adâncă, cu un dispozitiv de flotație”, spune See. "Au fost găsite rezultate similare în ceea ce privește cheltuielile de energie, ritmul cardiac și numărul de calorii arse."
Cynthia Krafft, președinta Asociației Profesionale Acvatice Internaționale din Longmont, este de acord.
„Mitul este că, deoarece apa menține ritmul cardiac mai mic, nu lucrezi la fel de mult”, spune ea. „Cercetările arată că nivelurile de acid lactic (un produs secundar al exercițiilor fizice) pe tot corpul sunt de fapt mai mari în apă decât pe uscat. Când lucrezi pe uscat, rezistența ta este aerul și totul este despre a te îndepărta de gravitație. În apă, oriunde te miști, există rezistență împotriva corpului tău și această rezistență este de 12 ori mai mare decât în cazul aerului. ”
Nu toată lumea s-ar putea simți reușită în apele adânci. Antrenamentele profunde nu sunt, în general, recomandate persoanelor care nu înoată sau oricui se teme de apă.