Lista de legume cu conținut scăzut de carbohidrați și prietenoase cu ceto HighKey

Legume Keto cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a mânca frecvent
Legume crucifere cu conținut scăzut de carbohidrați
Alte legume prietenoase cu ceto-urile

Legume pentru a limita la o dietă Keto
Legume bogate în carbohidrați de evitat la o dietă keto
Rețete Keto care includ legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Legumele prietenoase cu keto sună grozav, la fel și cerealele noastre prietenoase cu keto! La HighKey, cerealele noastre costă 1,50 USD pe porție! 0 carbohidrati net * - 10 grame de proteine - 90 de calorii - fara cereale - fara gluten

Cele mai bune legume și verdeață prietenoase cu Keto

Dacă începeți dieta ketogenică, s-ar putea să fiți tentați să mâncați doar brânză sau slănină pentru fiecare masă - la urma urmei, cine nu și-ar dori să mănânce aceste alimente confortabile preferate cu fiecare șansă pe care o au? Dar doar pentru că încercați să vă creșteți aportul de grăsimi și să vă limitați cantitatea de carbohidrați nu înseamnă că nu ar trebui să vă concentrați în continuare asupra unei diete echilibrate și asta include asigurarea că veți obține suficiente alimente pe bază de plante. Oricât de îngăduitor ar fi să mănânci slănină toată ziua, legumele sunt importante pentru a fi încorporate în mese și, din fericire, există o mulțime de legume prietenoase cu ceto, cu conținut scăzut de carbohidrați și care nu te vor scoate din cetoză ).

Cantitatea exactă de carbohidrați pe care fiecare persoană trebuie să o consume atunci când urmează o dietă ceto variază, dar majoritatea recomandărilor recomandă 20-50g pe zi. Puteți găsi nivelul estimat de carbohidrați în dieta keto utilizând un calculator keto. Deoarece există legume cu un conținut minim de carbohidrați, de la cele considerate legume bogate în carbohidrați, alegerea soiurilor cu conținut scăzut de carbohidrați vă va ajuta să obțineți vitaminele, mineralele și fibrele de care aveți nevoie fără a depăși limita de carbohidrați.

Ca regulă generală, legumele care cresc deasupra solului - cred că salata și broccoli - sunt de obicei mai mici în carbohidrați și sunt mai bune pentru o dietă ketogenică decât omologii lor mai amidonși care cresc sub pământ, cum ar fi cartofii. Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi salata, pot fi consumate mai liber, ceea ce vă poate ajuta să obțineți o mulțime de nutrienți fără a vă compromite dieta ceto.

Dacă mergeți la ceto și vă întrebați ce legume să includeți, există o mare varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți încerca! Mai jos este o foaie de trișare rapidă pentru a vă ghida atunci când faceți cumpărături sau când mâncați afară. Salvați-l, fixați-l sau imprimați-l și continuați să citiți pentru a afla de ce aceste legume sunt o alegere excelentă pentru dieta dvs. ceto.

Legume Keto cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a mânca frecvent - verde

Verdele cu frunze, cum ar fi varza, spanacul și rucola sunt opțiuni excelente atunci când vine vorba de legume prietenoase cu ceto. Au un conținut scăzut de carbohidrați, dar bogat în alți nutrienți importanți, cum ar fi vitamina A, vitamina C, calciu și fier. Le puteți folosi crude în salate și le puteți găti, de asemenea, în omlete, supe și multe altele. Cu verdeață, nu trebuie să vă faceți griji la fel de mult cu privire la limitarea dimensiunii porției, astfel încât să le puteți arunca în orice masă pentru a adăuga aromă, substanțe nutritive și volum pentru a vă menține plin.

Kale

Kale este excelent în salate, doar masează-te în pansamentul tău preferat pentru ceto. Puteți face, de asemenea, chipsuri de kale pe care să le gustați sau să sotati kale cu slănină sau alte legume pentru a adăuga substanțe nutritive sau pentru a vă ajuta să vă umpleți.

1 cană de kale crudă (67 grame sau 2,4 uncii) are 4 grame de carbohidrați neti și 2 grame de fibre.

Spanac

Spanacul poate fi savurat gătit sau crud. Aruncați-l într-o salată, amestecați-l în sosuri de paste sau fierbeți-l cu unt și brânză pentru un fel de mâncare gustoasă de legume cu o cantitate redusă de carbohidrați.

1 cană de spanac crud are 1 gram de carbohidrați net și 1 gram de fibre

Voinicică

Deoarece rucola are un conținut atât de scăzut de carbohidrați, îl puteți folosi pentru a vă face vasele mai pline. Rucola funcționează cel mai bine într-o salată și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la mărimea porției. Puteți, de asemenea, să-l gătiți în orez fără carbohidrați sau în feluri de mâncare cu paste sau să-l serviți ofilit cu un ou pocat pentru a intra în verdeață

1 cană de rucola crudă are 1 gram de carbohidrați net și 1 gram de fibre.

Varza

Verdele de col pot fi savurate sau puteți frunzele cu aburi și le puteți folosi ca înlocuitor pentru o tortilla într-o folie.

1 ceașcă de verdeață mărunțită (36 grame) are 0,5 grame de carbohidrați neti și 1,4 grame de fibre

Romaine

Pur și simplu adăugați dressingul Cezar prietenos cu ceto-ul favorit la frunzele de romaine clare și experimentați adăugând diferite proteine și legume pentru a face o salată gustoasă cu conținut scăzut de carbohidrați.

1 cană de romaine mărunțită (47 de grame) are 0,5 grame de carbohidrați neti și 1 gram de fibre

Legume crucifere cu conținut scăzut de carbohidrați

Membrii familiei de legume crucifere, cum ar fi varza, broccoli și conopida, pot fi savurați ca parte a dietei ceto. Aceste legume bogate în substanțe nutritive conțin fitonutrienți specifici despre care s-a sugerat că joacă un rol în inhibarea anumitor tipuri de celule canceroase, plus că au un conținut ridicat de fibre și pot fi preparate într-o gamă largă de feluri de mâncare.

Varză

Varza poate fi consumată mărunțită și crudă, ca o salată de varză sau poate fi gătită și amestecată în alimente. Îl puteți folosi chiar și ca înlocuitor pentru tăiței în unele feluri de mâncare.

1 cană de varză mărunțită (70 de grame) are 2 grame de carbohidrați neti și 2 grame de fibre