LISS VS HIIT Ce este LISS

este

Sunteți Team LISS sau Team HIIT? Aflați de ce aceste două forme de cardio nu trebuie aruncate una împotriva celeilalte. Iată cardio-ul de joasă intensitate la starea de echilibru.

Știm cu toții că cardio își are locul într-o fază de pierdere a grăsimii. Dar dezbaterea este încă furioasă asupra LISS vs HIIT: care este mai bine pentru pierderea de grăsime, păstrând în același timp masa musculară? Abordările din vechea școală favorizează LISS. Să aflăm dacă ar trebui lăsat în trecut sau dacă a rezistat testului timpului.

CE ESTE LISS?

LISS înseamnă cardio cu „stare stabilă de intensitate redusă”. Destul de auto-explicativ: LISS este orice fel de cardio care se simte scăzut pe scara dvs. de intensitate personală și se face într-o stare stabilă pe tot parcursul. LISS cardio atinge de obicei 45-60% din ritmul cardiac maxim, iar intensitatea nu se modifică după ce te-ai încălzit și ai intrat în sesiune. Gândiți-vă la mersul pe jos, la o sesiune cu un singur pas pe cross trainer sau la o plimbare ușoară cu bicicleta, fără dealuri.

CUM SE DIFEREȘTE LISS LA HIIT?

Aici lucrurile devin puțin mai complicate. LISS cardio folosește grăsimea ca sursă primară de combustibil, ceea ce sună excelent până când considerăm că LISS arde mai puține calorii decât HIIT. Deci, LISS va folosi un procent mai mare de energie din grăsimi. Dar totalul caloriilor arse este mult mai mic.

LISS este mult mai puțin solicitant decât HIIT, iar corpurile noastre sunt mai predispuse să se adapteze la acesta. Gândiți-vă la mersul pe bicicletă la serviciu, în comparație cu a face sprinturi de biciclete complete pe o bicicletă de papetărie. Cardio-ul de nivel scăzut, precum plimbările ușoare cu bicicleta, mersul pe jos și cardio-ul ritm constant pe aparatele cardio de gimnastică arde calorii în acel moment, dar corpurile noastre se vor obișnui în curând cu cerințele acestui tip de antrenament. Odată ce acest lucru se întâmplă, singura opțiune este de a crește frecvența sau durata sesiunilor LISS.

Consultați articolul nostru HIIT pentru a citi despre cum HIIT poate preveni platourile și creează efectul „după arsură” care crește necesarul de calorii după sesiune.