Liniile directoare privind caloriile pentru alimentația sănătoasă masculină medie SF Gate
Articole similare
Nevoile zilnice de calorii ale omului obișnuit variază în funcție de vârstă și de nivelul său de activitate fizică. Ghidurile dietetice pentru americani din 2010 împart recomandările de calorii pentru bărbații adulți în trei categorii de vârstă și trei niveluri de activitate fizică. Pentru a evita modificările nedorite ale greutății și scăderea performanței fizice, ar trebui să respectați aceste instrucțiuni cât mai aproape posibil.
Nivelul de activitate
Liniile directoare dietetice împart necesarul zilnic de calorii pentru bărbatul mediu în trei categorii de nivel de activitate: sedentar, moderat activ și activ. Bărbații sedentari sunt cei care nu respectă orientările Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor de a face 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână, obțin puțină activitate fizică la locul de muncă și nu fac exerciții fizice în afara rutinei zilnice. Bărbații moderat activi îndeplinesc ghidurile de activitate fizică ale CDC, obținând echivalentul unei plimbări de 1,5 până la 3 mile cu 3 până la 4 mile pe oră în fiecare zi prin muncă fizică, exerciții fizice sau o combinație a celor două. Bărbații activi, cum ar fi sportivii competitivi și lucrătorii agricoli, depășesc în mod regulat aceste recomandări.
Planuri de masă și porții
Liniile directoare dietetice oferă planuri zilnice de masă pentru a satisface necesarul mediu de calorii pentru bărbat. Aceste planuri de masă oferă un număr recomandat de porții pentru o varietate de alimente. Pentru cereale, 1 porție este echivalentă cu 1 felie de pâine sau 1/2 cană de orez fiert. O porție de legume și fructe este echivalentă cu 1/2 cană de suc de fructe sau legume, un fruct mediu sau 1/2 cană de fructe sau legume proaspete tocate. O cană de lapte sau iaurt și 1-1/2 uncie de brânză oferă fiecare câte o porție de lactate. O porție de carne slabă, carne de pasăre sau pește este echivalentă cu 1 uncie de carne gătită sau 1 ou. Pentru leguminoase, nuci și semințe, 1/3 cană de nuci, 2 linguri de unt de arahide sau 1/2 cană de leguminoase fierte echivalează cu o porție. Pentru a obține o porție de grăsimi și uleiuri, puteți avea 1 linguriță de margarină, 1 linguriță de ulei vegetal, 1 lingură de maioneză sau 1 lingură de sos de salată.