Leslie Nuno; s Povestea de succes a pierderii în greutate. Totul sau nimic; Mentalitatea a ajutat-o
„Cel mai important lucru pe care l-am învățat este valoarea eforturilor mici de-a lungul timpului.”
INAINTE DE: 189
DUPĂ: 159
Obiceiurile de stil de viață au condus la creșterea mea în greutate. O combinație de greutate a sarcinii (am patru copii!) Și o istorie de încercări de programe de dietă nesănătoase m-a determinat să ating cea mai mare greutate în martie 2016.
Înainte de a-mi începe călătoria de slăbit, am început în fiecare zi cu o cafea mare cu zahăr. Acesta a fost întregul meu mic dejun. Nu mi-am luat timp să-mi pregătesc micul dejun, dar am ronțăit în timp ce curățam farfuriile copilului meu. Prânzul meu ar fi o porție mare de resturi de cină sau o rola mare de hoagie cu friptură de vită, brânză și maion cu o parte mare de chipsuri - și o altă ceașcă de cafea cu zahăr și smântână. Cina era adesea porții mari de caserole, cum ar fi lasagna, enchiladas sau plăcintă cu oală de pui cu pâine cu usturoi și o garnitură vegetală, cum ar fi o salată cu fermă sau dressing Caesar. Gustările mele erau de obicei biscuiți și brânză, bare de proteine încărcate cu calorii, prăjituri, floricele cu unt sau produse de patiserie.
În ceea ce privește exercițiul fizic, rareori am primit altceva - în afară de o plimbare ocazională.
LEGATE DE: „Am început să merg înainte de fiecare masă - Iată ce s-a întâmplat”
Schimbarea
Eu și soțul meu plănuiam să ne ducem copiii la un hotel cu parc acvatic pentru o noapte și nu se potrivea nimic - inclusiv costumul meu de baie. Pentru a mă pregăti pentru acea călătorie, am decis să merg la un alt program de dietă accidentală care însemna că nu mănânc mâncare „adevărată”. A trebuit să-mi împachetez propriile alimente dietetice. În călătorie, am ajuns să spele și să mănânc pizza. M-am simțit atât de vinovat de asta. Am simțit că nu îmi trăiesc viața. Fie urmam o dietă strictă, fie mă simțeam prost pentru „înșelăciune”. Și oricum, am fost întotdeauna supraponderal. M-am simțit nesănătos din punct de vedere fizic și psihic și am știut că este timpul pentru o schimbare.
ÎN LEGĂTURĂ: 5 podcast-uri de pierdere în greutate care v-ar putea schimba viața
Mancarea
M-am alăturat Weight Watchers în martie 2016. A fost prima dată când nu trebuia să scot din alimentație un singur articol, trebuia doar să urmăresc porțiile pe care le consumam, păstrându-mi aportul zilnic de alimente în cadrul sistemului SmartPoints, și fără a trece peste.
Am făcut mici modificări pentru ca mesele să funcționeze mai bine în cadrul programului. De exemplu, prânzul meu tipic hoagie a adăugat până la 24 de SmartPoint-uri. Am îndepărtat jumătatea superioară a pâinii și am început să o mănânc „cu fața deschisă”. Friptura de vită, brânza și maia ar fi fost 11 SmartPoints, așa că am schimbat-o cu avocado și cu grămezi de curcan, salată, ceapă, roșii și muștar pentru zero SmartPoints. Am schimbat jetoanele, care erau 5 SmartPoint-uri pentru o parte de fructe care nu conta pentru niciun punct. Aceste schimbări simple mi-au transformat masa de prânz cu 24 de puncte SmartPoint în doar 6 puncte inteligente și chiar am început alimentația fără să simt că pierd.
O altă mare schimbare pe care am făcut-o a fost să mănânc la fiecare câteva ore și să fac din micul dejun o prioritate. Aș începe ziua cu micul dejun și aș lua o mică gustare câteva ore mai târziu, apoi prânzul. Aș lua o gustare după-amiaza la drum pentru a-mi lua copiii de la școală și apoi pentru cină. Uneori aveam o altă gustare sau desert înainte de culcare, dacă îmi era foame.
Un mic dejun tipic pentru mine ar fi două ouă, două felii de slănină tăiată central și o ceașcă de salată de fructe. Gustarea mea de dimineață ar putea fi jumătate dintr-un mini bagel cu brânză Neufchatel și felii de castraveți deasupra. Prânzul meu ar putea fi o salată mare cu resturi de piept de pui la grătar, porumb și fasole neagră, roșii cherry, avocado, brânză cheddar mărunțită și sos de grătar de iaurt grecesc fără grăsime și sos pentru grătar. Uneori, chiar mă prăbușeam cu câteva chipsuri de tortilla pentru o crocantă suplimentară. Gustarea mea de după-amiază era de obicei un măr feliat cu o lingură de unt de arahide crocant.