Legătura dintre dietă și depresie 5 fapte importante de Maria Cross Feed Your Brain Medium
Depresia este o afecțiune debilitantă și care poate schimba viața. Dacă primiți un diagnostic, vă puteți aștepta să fiți tratați cu medicamente care modifică chimia creierului sau să vi se prescrie o formă de terapie vorbitoare. Dar abordarea tradițională ar putea fi pe cale să se schimbe: adevăratul medicament al viitorului ar putea fi doar mâncarea.
Problemele legate de sănătatea mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, apar acum mai bine în mass-media decât oricând. Acesta este un lucru bun - stigmatul care odată îi descuraja pe suferinzi să discute în mod deschis despre problemele lor se estompează rapid. Citim despre vedete care vorbesc sincer despre bătălia lor cu demonii lor interni și ne dăm seama că este ok să vorbim despre aceste chestiuni.
Această nouă înțelegere este o mișcare binevenită în direcția corectă. Cu toate acestea, mai puțin binevenită este creșterea alarmantă a numărului de persoane diagnosticate cu depresie și anxietate.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, depresia este acum principala cauză de handicap din lume. În SUA, 13% din populație iau antidepresive. Una din patru persoane va experimenta o tulburare de sănătate mintală într-un anumit an, potrivit Alianței Naționale pentru Bolile Mentale.
Depresia este o boală a creierului, iar creierul este, în ciuda complexității sale misterioase, o masă oscilantă de trei kilograme de grăsimi, proteine, colesterol și apă.
Nutrienții din alimente trec în și din creier, dirijând activitatea și menținând echilibrul. În timp ce oamenii de știință caută tratamente din ce în ce mai eficiente pentru medicamentarea celor cu depresie (și alte probleme de sănătate mintală), adevărata cauză a problemei se ascunde adesea la vedere.
Dieta și nutriția pot influența starea de spirit și funcția cognitivă în două moduri. În primul rând, printr-un exces de componente dietetice dăunătoare și, în al doilea rând, printr-un deficit de nutrienți esențiali. Iată cinci moduri principale în care dieta afectează starea de spirit.
Anul trecut (2017), revista Scientific Reports a publicat un studiu care a analizat legătura dintre aportul de zahăr și depresie. Cercetătorii au descoperit că bărbații care au consumat 67 de grame sau mai mult zahăr în fiecare zi au fost cu 23% mai predispuși să sufere de depresie în următorii 5 ani, decât bărbații care au consumat mai puțin de 40 de grame de zahăr în fiecare zi.
Nu este dificil să consumi cantitatea de zahăr asociată cu depresia. Doar o cutie de sodă îndulcită cu zahăr poate conține în jur de 10 lingurițe - 40 grame - de zahăr adăugat.
Zaharul și alimentele cu zahăr sunt un factor semnificativ în apariția diabetului de tip 2 și este acum bine stabilit că diabetul de tip 2 este asociat cu depresia. Depresia este frecventă, chiar și în stadiul pre-diabetic, când zahărul din sânge începe să se strică.
În 2015, Organizația Mondială a Sănătății a emis orientări conform cărora zahărul ar trebui să reprezinte nu mai mult de 10% din aportul zilnic total de calorii. OMS a adăugat că, mai bine, urmărește cel mult 5% sau maxim 25 de grame (6 lingurițe) pe zi.
Anumite grăsimi sunt esențiale la funcționarea normală a creierului, care este de 60% grăsime. Acest organ este bogat în acizi grași, în special unul.