Lee s Dispoziții Grăsimi sănătoase și sarcină
Mi-am început compania pentru a-mi împărtăși pasiunea pentru sănătate și wellness!
Articole recomandate
De Adrienne Côté, nutriționist holist, Doula și educator la naștere
Când ne gândim la ce ar trebui să facem pentru o sarcină sănătoasă, cât de des ni se spune ce să includem în dietele noastre? În afară de a primi o listă învechită cu „nu mănâncă”, nu există prea multe îndrumări în ceea ce privește nutriția prenatală. De fapt, ceea ce mâncăm are un impact extraordinar asupra capacității noastre de a concepe, de a avea o sarcină sănătoasă și de a sprijini dezvoltarea fetală optimă.
Importanța unei alimentații adecvate înainte, în timpul și după sarcină
Deci, de ce este ceea ce mâncăm atât de important pentru sănătatea noastră reproductivă? În primul rând, consumul unei diete bine echilibrate, plin de legume, fructe, proteine și grăsimi sănătoase, ne ajută să ne susținem hormonii, fertilitatea și să optimizăm calitatea spermei și a ouălor. În schimb, există alimente care au un impact negativ asupra sistemului nostru de reproducere (mă uit la tine, la mâncăruri prăjite și ambalate).
A mânca bine înainte de sarcină vă asigură că aveți o cantitate suficientă de nutrienți esențiali necesari pentru a vă alimenta corpul în timp ce creșteți un copil. Când rămâneți însărcinată, micuța dvs. va trage cu fericire din stocurile actuale de vitamine și substanțe nutritive ale corpului, indiferent dacă le aveți ușor disponibile sau nu. Datorită prețioasei dvs. ventuze de energie, este o idee minunată să vă asigurați că aveți suficiente elemente de construcție necesare pentru bebeluși la îndemână și gata de plecare!
Știm, de asemenea, că aportul anumitor substanțe nutritive poate contribui la reducerea riscului de defecte congenitale și la susținerea unei creșteri adecvate a fătului, chiar înainte de a rămâne însărcinată . Cea mai cunoscută vitamină este folatul. Consumul de alimente bogate în folat poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural. Tubul neural, din care se va dezvolta inima și creierul bebelușului, este una dintre primele părți care se formează. Acest lucru se întâmplă în primele 4 săptămâni, moment în care poate nici nu știi că ești însărcinată! Majoritatea formării inițiale a organelor interne ale bebelușului se desfășoară în primele 12 săptămâni. Doar câteva dintre numeroasele motive pentru a începe să vă concentrați asupra nutriției în prealabil.
Când rămâneți însărcinată, corpul dumneavoastră crește exponențial cerințele sale fizice (creșteți până la urmă un om) și această creștere a energiei necesită mai mult combustibil. Acest lucru nu echivalează neapărat cu mai multă mâncare, aveți nevoie doar de câteva sute de calorii în plus pe zi în timpul sarcinii (care variază de-a lungul fiecărui trimestru și de la persoană la persoană). Lucrurile cheie pe care trebuie să ne concentrăm mai degrabă decât cantitatea de alimente sunt calitate . Ce mănânci și ce conține mâncarea pe care o mănânci? Cât de hrănitor este? Va ajuta la susținerea cantității nebunești de creștere și schimbare care se întâmplă corpului tău?