Lecții învățate din pierderea a 50 kg
Pe 10 ianuarie 2019, am cântărit 223 lbs. Pe 20 octombrie, am cântărit 173 kg. Aceasta înseamnă 50 de kilograme pierdute (22,7 kg) în 10 luni.
În această postare de blog, voi împărtăși câteva gânduri și lecții din această experiență:
1. Aspectele pot fi înșelătoare
Am decis să slăbesc la începutul acestui an, când m-am cântărit și am constatat că aveam peste 220 de kilograme. La 5’11 ”(
100 kg) este o mulțime de greutate de transportat și nici nu arăta grozav, nici nu se simțea grozav: de fapt, în anul precedent, am trecut prin mai multe răni minore, în special din cauza alergării (de ex. ), iar presupunerea mea a fost că cele mai multe dintre ele s-au datorat încărcării cu o mulțime de greutate corporală suplimentară.
Acestea fiind spuse, nu plănuisem să pierd 50 kg; sincer, nu credeam că am atât de multe de pierdut! Planul inițial era să coboare până la aproximativ 190 de lire sterline, dar când am ajuns acolo, era clar că încă mai aveam o greutate suplimentară, așa că am continuat. Am ajuns la 173 kg înainte să decid că sunt într-un punct în care greutatea corpului meu părea „normală”.
După cum se dovedește, aspectul poate fi înșelător. Iată cum semănau în octombrie 2018, cu câteva luni înainte de a începe pierderea în greutate, la o greutate corporală de aproximativ 215 - 220 lbs:
Și iată-mă aproximativ un an mai târziu, la 173 lbs:
Adică, sigur, îți dai seama că am slăbit, dar 50 de kilograme? Nu ar trebui să fie ceva mai vizibil? Pentru a-l pune în perspectivă, luați în considerare puiul rotisor de la Costco:
Cei cântăresc aproximativ 3 kilograme fiecare. Asta înseamnă că transportam echivalentul lui 17 pui de rotisor în greutate corporală suplimentară:
Imi imaginez doar incercand sa ma plimb cu 17 dintre acele lucruri bagate sub camasa mea ... si nu prea pot sa-l fac sa mearga in cap. Această experiență m-a făcut să-mi dau seama că habar n-ar trebui să aibă greutatea mea „normală”, iar mersul bazat pe aparențe nu este o modalitate eficientă de a-mi da seama.
Am fost în partea grea a întregii mele vieți, așa că cred că percepția mea despre „normal” este complet înclinată. Înainte de a începe tot acest proces, aș fi crezut că aș fi prea slab la 173 de lire sterline, dar chiar și la această greutate, sunt încă foarte departe de „slab” (ceea ce nu este obiectivul oricum). Asta înseamnă că toată viața mea am purtat în jur de peste 50 de kilograme de greutate suplimentară: de fiecare dată când mergeam la fugă, mă ridicam de pe canapea sau mergeam pe o scară, mă duceam în jurul a peste 17 rotițe suplimentare găini, punând un stres suplimentar asupra inimii mele și dăunându-mi sănătății, fără niciun motiv.
Acele diagrame ideale înălțime/greutate pe care le-ați văzut la școală nu sunt perfecte, dar sunt probabil un punct de plecare rezonabil, iar pentru vârsta, sexul și înălțimea mea, acest calculator arată că greutatea mea ideală ar trebui să fie de aproximativ 158 - 171 lbs. Deci, chiar și după ce am pierdut 50 de kilograme, sunt încă mai greu decât ar trebui și am ceva mai mult de lucru!
2: Pierderea în greutate este un joc lung
Corpul tău necesită energie pentru toate funcțiile de bază: mersul pe jos, gândirea, respirația și orice altceva face este nevoie de o cantitate de energie care poate fi măsurată în calorii. Prima lege a termodinamicii spune că energia nu poate fi nici creată, nici distrusă, deci dacă:
- Mănâncă mai multe calorii decât arzi (calorii în> calorii), corpul tău stochează excesul ca mușchi sau grăsime și te îngrași.
- Arde mai multe calorii decât mănânci (calorii în Urmărirea mâncării mele și exerciții fizice în MyFitnessPal
La o kilogramă pe săptămână, dacă doriți să slăbiți 25 de kilograme, aceasta înseamnă aproximativ 6 luni consecutive de slăbire; Dacă doriți să slăbiți 50 de kilograme, veți fi în jur de un an. Asta înseamnă că în fiecare zi, de mai multe ori pe zi, va trebui să vă gândiți la ce să mâncați, cât să mâncați, cât de des să mâncați, ce exerciții să faceți și așa mai departe - luni întregi. E o perioadă lungă. Mult mai mult decât au în vedere majoritatea oamenilor atunci când se gândesc la pierderea în greutate.
Pentru a reuși într-un astfel de efort pe termen lung, va trebui să țineți cont nu numai de calorii, ci și de fiziologia, preferințele, genetica, stilul de viață și așa mai departe. Va trebui să faceți o mulțime de experimente pentru a afla ce mese cu conținut scăzut de calorii vi se par gustoase (dacă urâți ceea ce mâncați, nu veți putea să rămâneți cu el pe termen lung), ce alimente găsiți umplute față de care par să-ți facă foamea (dacă îți este mereu foame, nu vei putea să te ții de dieta pe termen lung) și cum să-ți aranjezi viața pentru a face dieta mai ușoară, cum ar fi să mănânci mai rar, să mănânci din farfurii mai mici, să nu-ți bei caloriile și să nu păstrezi dulciuri sau alte tentații în casă (dacă dieta ta se bazează pe o voință supraomenească constantă, nu vei putea rămâne cu ea pe termen lung). Când vine vorba de pierderea în greutate, trebuie să joci jocul lung.
3. Menținerea masei musculare este dificilă
Pentru majoritatea oamenilor, scopul nu este să slăbească, ci să slăbească. Din păcate, atunci când aveți un deficit caloric, corpul dumneavoastră poate compensa deficitul prin arderea nu numai a grăsimilor, ci și a masei musculare. Pierderea masei musculare nu este de dorit din punct de vedere al sănătății, al fitnessului sau al aspectului, deci este esențial să oferiți corpului dvs. o mulțime de motive pentru a arde în primul rând grăsimi și a reține (sau poate chiar a mări) masa musculară. Cele mai eficiente două modalități pe care le-am găsit pentru a face acest lucru sunt: