Lauren Simpson - plan de antrenament, dietă și interviu - Blog GymBeam
Lauren este un model de fitness și un biker care vine din Australia. Categoric ai văzut fotografiile ei care sunt multe dintre ele pe internet.
Trăiește un stil de viață foarte activ toată viața și deja în copilărie a jucat sporturi reprezentative, cum ar fi foot volley și fotbal. Ea obișnuia să a fi subponderal, nu a trăit sănătos și a pierdut timpul cu multe ore de antrenamente cardio și o dietă nepotrivită. La acea vreme nu era educată despre nutriție și nu a înțeles importanța alimentelor sau cum s-ar putea ajuta cu ele. Ea și-a împins corpul până la limitele capacității sale, cu un aport minim de alimente. Lauren a dus „nebunia de fitness” la o extremă nesănătoasă. Pe vremea aceea avea foarte vedere distorsionată la corpul și mâncarea ei. [1]
„Călătoria mea este diferită de poveștile clasice de slăbire. Nu sunt cineva supraponderal. Am experimentat extremul opus. Eram slabă, epuizată și obsedat de aspectul meu. La final, sănătatea mea a plătit pentru asta. Transformarea mea a fost de la o fată subțire nesănătoasă la puternică și femeie încrezătoare plină de viață.”[1]
Anul nasterii: 1990
Înălţime: 170 cm
Greutate: 58 kg
Origine: Sydney, Australia
Dragostea ei pentru fitness a condus-o la etapa de competiție INBA Sydney Super Bodies și la campionatele INBA Southern Cross, unde a participat a câștigat primul loc.
„Propria mea transformare care a durat 18 luni și m-a costat multă muncă grea. Scopul meu principal a fost să fiu cineva din industria fitnessului, cineva care este capabil să schimbe viețile din întreaga lume. Vreau să reușesc și să vă permit tuturor să faceți același lucru. Arată-ți că, de asemenea, poți face orice vrei, ajunge la orice vrei. Dacă vei lucra, ai încredere în proces și vei fi consecvent, vei vedea rezultatele. Vreau să vă încurajez să aveți o mentalitate deschisă, să stabiliți noi limite și să spargeți aceste noi limite și să ridicați greutăți! Puteți reuși. Tu vei.„
Lauren Simpson și planul ei de dietă
Mâncare 1: Friptură de vita, nuci, spanac și afine
Mâncare 2: Piept de curcan, nuci de macadamia, ciuperci și amestec de legume verzi
Mâncare 3: Perch, avocado și amestec de legume verzi
Mâncare 4: (înainte de antrenament): piept de pui și orez alb
Mâncare 5: (după antrenament): băutură proteică cu fructe
Mâncare 6: Piept de curcan și cartofi dulci.
Potrivit lui Lauren, la un moment dat are corpul uman nevoie mai mare de anumiți nutrienți. În general, putem spune că își împarte nutrienții macro în 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați. De obicei consumă carbohidrați înainte și după antrenament.
Mâncarea ei înainte de antrenament constă din surse de proteine de înaltă calitate, carbohidrați complecși și o consumă aproximativ 60 până la 90 de minute înainte de antrenament. A ales orezul alb pentru absorbția sa rapidă. "În timpul antrenamentului folosesc destul de multe greutăți, astfel încât surse de alimentare suficiente să asigure că îmi ating performanța maximă." [2]
Imediat după antrenament, ea ia o băutură proteică. „Aportul de proteine în termen de 30 de minute după antrenament începe procesul de regenerare musculară, completează nivelul glicogenului în mușchi, reduce mușchiul mai puțin și sprijină repararea fibrelor musculare, ceea ce înseamnă creșterea musculară. Am aflat că pentru mine personal izolatul din zer este cel mai bun și cel mai rapid absorbant tip de proteine.„
Chiar și după antrenament iau mai mulți carbohidrați cu sursă de proteine de înaltă calitate. De obicei folosesc orez brun în această masă din cauza conținut mai mare de fibre dietetice care dă corpului meu sentimentul că este plin pentru mai mult timp. [2]
„Mănânc mâncare sănătoasă și variată, mă antrenez din greu la sală, dar nu uit de rolul important al odihnei și al echilibrului vieții”. [1]
4 motive pentru care femeile ar trebui să se antreneze cu greutăți conform lui Lauren
Lauren sprijină femeile să se antreneze cu greutăți și nu asociați antrenamentul cu greutățile cu masculinitatea. Femeile nu trebuie să se îngrijoreze de aceeași mărire musculară decât bărbații.
1. Pierderea în greutate: Corpul arde calorii în timpul și după antrenamentul cu greutăți. Mai multă masă musculară arde mai multe calorii. Prin creșterea treptată a masei musculare, ardem mai multe calorii, chiar dacă nu ne antrenăm.
2. Modelarea corpului
3. Putere: depășirea propriei puteri este incredibil de motivantă!
4. Beneficii pentru sănătate: antrenamentul cu greutăți este excelent pentru construirea oaselor mai puternice, ajută la combaterea osteoporozei și ameliorează durerile articulare. [3]
Lauren vă sfătuiește cum să vă mențineți sănătatea și să fiți în formă în timp ce călătoriți
Călătoria este o altă pasiune a lui Lauren, ea pleacă regulat în călătorii în străinătate. Faptul că îți iei zile libere pentru a călători nu înseamnă că faci o pauză de la stilul tău de viață sănătos.
6 sfaturi dietetice în timpul vacanței de la Lauren:
1,Împachetați câteva gustări la bagajul de mână pentru a le mânca înainte, în timpul și după sosire. De obicei fac bagajul pachet de nuci, batoane de proteine, fructe, de exemplu fulgi de măr sau de banane și ovăz pe care trebuie doar să-i turn cu apă clocotită.
2, Nu vă răsfățați în fiecare masă - este vorba despre echilibru. Nu ratați produsele de patiserie franceză sau pizza italiană, dar urmăriți mărimea porțiilor. Consumați mese sănătoase și ușoare, cum ar fi salată sau carne cu legume în timpul zilei, dacă intenționați să mâncați un desert noaptea. Folosiți regula 80/20. 80% este sănătos, iar restul 20% este orice mâncare. [4]