Lauren Fisher (sportiv CrossFit) Plan de antrenament și dietă - Celeb sănătos
A fi sportiv CrossFit nu este un lucru ușor. Trebuie să vă antrenați constant și să mâncați corect în mod regulat pentru a vă asigura că rămâneți în cea mai bună formă și să fiți puternici. Dacă sunteți un fan al sportivilor CrossFit, atunci trebuie să fi auzit despre Lauren Fisher. Ea este femeia care a terminat pe poziția a 9-a la Reebok CrossFit Games când avea doar 18 ani.
Aici puteți afla cum se antrenează și ce mănâncă în timp ce se îndreaptă spre sezonul competițional citind antrenamentul și planul de dietă exact.
Secretele dietei
Când se antrenează, mănâncă multă mâncare și își propune să aibă până la 3.000 de calorii pe zi. Știe că nu ar putea să cânte dacă nu mănâncă bine. Scopul ei este de a avea 165 de grame de proteine, 65 de grame de grăsimi și 400 de grame de carbohidrați.
Secretele antrenamentului
Lauren se antrenează cel puțin 5 zile pe săptămână. Se antrenează de două ori pe zi, luni, marți și miercuri. Joi sunt rezervate ca zile active de recuperare. Reia sesiunea de antrenament de două ori pe zi, vinerea și sâmbăta. Duminicile sunt zilele ei complete de odihnă.
Fiecare sesiune durează aproximativ 90 de minute. O oră este dedicată exercițiilor cardio cum ar fi canotajul, alergarea, munca la intervale sau bicicleta de asalt. Apoi, ea lucrează cu accesorii timp de aproximativ 30 de minute. Include exerciții precum prinderi goale, zdrobitoare de craniu și rânduri de gantere, deoarece completează exercițiile CrossFit pe tot corpul, cum ar fi ascensiunile și tragerile.
A doua sesiune durează aproximativ 2 sau 3 ore. Începe cu o sesiune de încălzire și este urmat de un anumit antrenament de forță, cum ar fi ghemuit sau ascensoare olimpice. Este urmat de un antrenament și unele lucrări de gimnastică sau accesorii.
Joi, care sunt zilele active de recuperare, face antrenamente aerobice ușoare care promovează fluxul sanguin și stimulează recuperarea. De obicei, înseamnă înot timp de 1 oră. Duminica, se odihnește complet și se pregătește pentru zilele următoare de exerciții istovitoare.
Lauren Fisher într-o postare pe Instagram, așa cum s-a văzut în noiembrie 2018 (Lauren Fisher/Instagram)
Planul de dietă
Mic dejun
La 7:00 am, îi place să aibă 70 de grame de ovăz cu scorțișoară, o jumătate de banană, niște miere, legume și 2 ouă și 2 albușuri (amestecate). Această masă o pregătește să aibă prima sesiune a zilei la ora 9:00.