Latura nutrițională a renunțării la o clasă de greutate
Progresul meu de la 79 kg la 67 kg.
Am crezut că unii ar putea găsi interesant cum am abordat partea nutrițională a renunțării la o clasă de greutate!
Februarie anul trecut (2015) am suferit o leziune articulară a fațetei lombare (sau ceva cu simptome similare) care a început să apară chiar după un an mai târziu. Până în ianuarie anul acesta, m-am săturat să mă confrunt cu nenumăratele probleme ale unei vătămări, așa că am decis să renunț la niște grăsimi corporale pentru a-mi scoate din minte faptul că voi fi în imposibilitatea de a ghemui sau de a ridica în greutate foarte curând . Până la sfârșitul lunii februarie/martie 2016, spatele meu a început să se simtă bine sub sarcini relativ grele (100 kg genuflexiuni și 130 kg greutăți în greutate, ceea ce era greu pentru acea vreme). Am scăzut la aproximativ 74 kg, care este greutatea mea obișnuită în competiție și m-am gândit că ar merita să scăpați până la aproximativ 68 kg pentru a reduce apa pentru a concura în clasa U66 kg în ultimul meu an ca junior (23 și sub).
Dietă flexibilă: am mâncat orice mâncare mi-a plăcut, doar (uneori) nu atât de mult cât mi-aș dori.
Cum am reușit să pierd această grăsime? Prin calomnierea pentru totdeauna, numărarea caloriilor. Iubește-l sau urăște-l, echilibrul energetic este cel mai important lucru atunci când vine vorba de pierderea în greutate pe termen lung sau creșterea în greutate. Nu este singurul factor important, dar este cu siguranță cel mai important. Am numărat caloriile, reducând cantitatea pe care o consumam în comparație cu când mă îngrașam. Când greutatea s-a oprit, am redus caloriile în continuare sau am adăugat ceva cardio ușor. Acesta este cel mai important factor - controlul balanței energetice (energia intrată versus energia exterioară).
Am mâncat și mai multe proteine. Mai multe proteine în timpul unei faze de slăbire este crucială. Necesarul de proteine crește atunci când pierde în greutate pentru a rezerva țesutul muscular. Proteina, în general, este, de asemenea, foarte plină în comparație cu alți macronutrienți, cum ar fi grăsimile sau carbohidrații (citiți mai multe despre acest lucru aici). M-am asigurat să am 2-3 porții de legume pe zi și 1-2 porții de fructe. De asemenea, m-am asigurat că mănânc o cantitate bună de fibre (în general peste 25 de grame, de obicei în jur de 35). A avea un aport constant ridicat de fibre m-a ajutat să mă mențin plin în timpul fazei de slăbire. De asemenea, fibra acționează oarecum ca un proxy pentru conținutul de micronutrienți din dietă. IE, dacă cineva are o dietă bogată în proteine și fibre, cu fructe, legume și lactate încorporate, puteți fi sigur că dieta lor este suficientă și în micronutrienți.