Lasă numărătoarea inversă să înceapă 20 de săptămâni!

Am decis să încep să tai la aproximativ 22 de săptămâni în acest an și să pierd doar 1-1,5 lb pe săptămână. Nu vreau să las nimic la voia întâmplării.

De doi ani a trecut de când am pășit ultima oară pe o etapă de culturism. Au trecut doi ani de când m-am testat împotriva unora dintre cei mai buni culturisti amatori naturali din lume. Au trecut doi ani de când am simțit senzația că lovesc o poză și aud răspunsul mulțimii. Acum a sosit timpul să revin pe scenă.

După cum unii dintre voi știți deja, un accident de rugby la nivelul gâtului meu (două discuri bombate) în octombrie 2002 m-a împiedicat să-mi exersez corpul timp de două luni și mi-a făcut să pierd 35% din puterea mea pe partea stângă a părții superioare. corp. Am pierdut peste un centimetru pe majoritatea măsurătorilor mele din partea stângă și mi s-a spus că s-ar putea să nu fiu niciodată la fel de puternic ca odinioară.

Totuși, nimic nu se potrivește cu spiritul unei persoane motivate și cu prieteni buni, cum ar fi Ted Fletcher (alias Fletch pe tablă), James Albury (alias Skip/Abdominator), Anthony Church, Jay Cholewa (Big Red) și Carl DuCharme m-au convins că aș putea întoarce-te și fii mai bun ca niciodată.

Am început reabilitarea mea acum un an la 198 lbs și aproximativ 13% grăsime corporală. Aș putea înclina doar apăsarea cu gantere de 80 de ani pentru 6, apăsați pe umăr 70 de ani pentru 10, ondulați 45 de sase pentru 6 și ghemuit 275 lbs pentru 5. Sunt bucuros să vă raportez că 11 luni mai târziu mi-am finalizat ciclul de încărcare la 220 lbs și aproximativ 13,5% . Am doborât toate vechile mele recorduri prin apăsarea cu halteră înclinată de 150 de ani pentru 4, apăsarea umerilor de 110 de ani pentru 6, curling de 70 de ani pentru 5 și ghemuit 405 lbs pentru 5. Atât de mult pentru că nu am fost niciodată la fel de puternic precum am fost odată.

Am decis să încep să tai la aproximativ 22 de săptămâni în acest an și să pierd doar 1-1,5 lb pe săptămână. Vreau să nu las nimic la voia întâmplării și să intru în rock cu glute striate ca un concurent natural. Mă aștept ca greutatea mea de concurs să fie de 185-190 lbs complet mărunțită. Iată mai multe detalii despre pregătirea mea înainte de concurs ...

Voi ridica de patru ori pe săptămână și voi efectua cardio de două ori pe săptămână pentru moment (10 sprinturi de cincizeci de metri).

Ziua 1: Partea inferioară a corpului
Ziua 2: Partea superioară a corpului
Ziua 3: Cardio
Ziua 4: Partea inferioară a corpului
Ziua 5: Partea superioară a corpului
Ziua 6: Cardio
Ziua 7: Odihna

În zilele picioarelor, mă voi hrăni prin scăderea aportului de proteine la 250g și cresc aportul de carbohidrați la 410g. Deoarece picioarele sunt un punct săptămânal pentru mine, sperăm că acest lucru îmi va permite să câștig un pic de mușchi pe picioare și să îmi permită să mă antrenez mai greu în ziua picioarelor oferind mai mulți carbohidrați pentru antrenamente.

În fiecare zi voi consuma:

300g proteine
250g carbohidrati
60g grăsime pe zi

Surse de proteine - Ton, pui, brânză de vaci, curcan, pudră de proteine, carne de vită slabă și ouă.
Surse de carbohidrați - Făină de ovăz, cereale din tărâțe de ovăz, orez brun, pâine integrală și popcorn cu conținut scăzut de grăsimi.
Surse de grăsime - Capsule de ulei de pește și unt de arahide

Un eșantion din dieta mea pentru o zi este după cum urmează (poate varia în funcție de selecția alimentelor, dar defecțiunile macronutrienților vor rămâne probabil aceleași).

Exemplu de zi în detaliu

Masa 1: Turcia pe pâine integrală cu salată și muștar 35/30/4
Masa 2: piept de pui cu ½ lingură de unt de arahide 40/3/10
Masa 3: Popcorn cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cană de cereale din tărâțe de ovăz în lapte degresat și 10 albușuri de ou 40/75/7,5
Meal 4 (în antrenament): proteine din zer și dextroză cu 5g de creatină 35/35/2,5
Masa 5: Masă 1 + orez brun 35/82/6
Masa 6: 1 cutie de ton cu muștar, o cană de fulgi de ovăz, 3 capsule de ulei de pește 35/20/6
Masă 7: 1 piept mare de pui cu 3 capace de ulei de pește și ½ lingură unt de arahide 40/3/13
Masa 8: 1 cutie de ton, 2 capace de ulei de pește, ½ lingură unt de arahide 40/3/11