La culcare devreme, la creștere devreme - ajută la scăderea în greutate și diabetul genetic Lifehacks

Această schimbare simplă vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să preveniți diabetul!

Ok, suficient cu cârligele de redactare smarmy ...

Voi pleca de la formatul meu obișnuit de a vorbi despre o variantă genetică specifică și, în schimb, voi acoperi câteva studii recente despre modul în care ritmul circadian afectează atât greutatea corporală, cât și riscul de diabet - și apoi mă voi termina cu câteva presupuneri sălbatice și teorii conspiraționale.

Situatia actuala:
Persoanele din domeniul politicii de sănătate publică și gurii medicilor de dietă se ceartă pe Twitter și „Facebook” cu privire la modul în care procentul de carbohidrați ne va ucide pe toți și care ar trebui să fie raportul nostru ideal de grăsimi C10: C8: omega-3-6-9. Toată lumea pare să-i lipsească elefantul din cameră.

Trecerea noastră către o populație obeză și diabetică nu se poate datora raporturilor noastre de macronutrienți!

Oamenii din întreaga lume au supraviețuit și au prosperat cu diferite diete, cu o mare flexibilitate alimentară în centrul avantajului evolutiv al speciei noastre.

În schimb, schimbarea fundamentală la un nivel mai elementar începe cu apariția luminii artificiale. În timp ce becul incandescent al lui Thomas Edisons ne-a îndreptat către o societate de 24 de ore, schimbarea noastră și mai recentă spre expunerea la lumină în spectrul albastru pe timp de noapte este, bine, înșurubată cu cea mai fundamentală biologie a noastră!

Prezentare generală a științei circadiene rapide:
Retina ochiului nostru conține fotoreceptoare care sunt activate de lumină în

480nm lungimi de undă (lumină albastră). Această activare oprește producția de melatonină și resetează ritmul nostru circadian pentru ziua respectivă. Înainte de lumina artificială pe timp de noapte, singura dată din milioanele trecute, nu, așteptați ... miliarde de ani în care lumina în lungimile de undă albastre era disponibilă în orice cantitate semnificativă este ÎN TIMPUL ZILEI. Aproape toate ființele vii, de la cianobacterii la plante până la insecte la oameni, au ritmuri biologice construite pe lumina soarelui în timpul zilei și absența luminii noaptea. Unele animale, cum ar fi șoarecii, sunt nocturne și mănâncă noaptea. Oamenii, pe de altă parte, nu sunt nocturni și, până de curând, mâncau în timpul zilei.

Se ajunge la studiile recente ...

Studiul nr. 1:
Un studiu în Frontierele endocrinologiei intitulat „Relația dintre dimineață-seară, durata somnului, jetoanele sociale și indicele de masă corporală la pacienții asiatici cu prediabet” a fost publicat în urmă cu câteva săptămâni. Cercetătorii au studiat peste 2.000 de persoane prediabetice (vârsta medie de 63 de ani), privind nivelul activității lor dimineața și seara, timpul de somn în timpul săptămânii și în weekend, aportul zilnic de alimente, consumul de alcool, istoricul medical de familie și nivelurile de activitate fizică.

Adunarea tuturor datelor împreună și restrângerea numerelor au arătat următoarele:

Preferința de seară (de exemplu, mai activă seara, culcare mai târziu noaptea) sa dovedit a fi corelată cu IMC mai mare.
Dormitul mai puțin s-a corelat și cu IMC mai mare.
Jetlag social (culcare mai târziu și ridicarea mai târziu numai în weekend) corelat cu IMC mai mare la cei cu vârsta sub 60 de ani.

Deci, niciunul dintre aceste rezultate nu a fost zdrobitor de pământ, dar cu fiecare corelare cu aproximativ jumătate din punctul IMC, dacă te orientezi spre a mânca mai devreme, a dormi mai mult și a nu rămâne treaz mai târziu în weekend, s-ar putea face suficient o diferență în IMC pentru a preveni progresia către diabet.

Studiul nr. 2:
În iunie, un studiu încrucișat a fost publicat în revista Cell („Early Time-Restricted Feeding Îmbunătățește sensibilitatea la insulină, tensiunea arterială și stresul oxidativ chiar și fără pierderea în greutate la bărbații cu prediabet”). bărbați cu pre-diabet. Participanții la studiu au adoptat o fereastră de mâncare mai scurtă timp de cinci săptămâni, mâncând pe o perioadă de timp de șase ore care sa încheiat înainte de ora 15:00. Acest lucru a fost apoi comparat cu același grup care a mâncat într-o fereastră de 12 ore (de exemplu, 8:00 - 20:00) pe o altă perioadă de cinci săptămâni. Caloriile nu erau restricționate!