Kid’s Corner Prepping for the New Year School - Obesity Action Coalition

  • Acasă comunitară
  • Despre comunitatea OAC
    • Despre comunitatea OAC
    • Credințe și cereri
    • Implicarea
    • Alăturați-vă comunității
    • Abonament Premium Access
    • Donează
    • întrebări frecvente
  • Explorează educația noastră
    • Resurse educaționale
    • Resurse publice
    • Găsiți un furnizor calificat
    • Resurse de acces premium
    • Colț de sănătate și wellness
    • Resurse de advocacy
  • Găsiți asistență și conectare
    • Perspective comunitare
    • Împărtășește-ți povestea
    • Forum de discuții pentru membri
    • Găsiți un grup de asistență
  • Centrul de acțiune OAC
    • Aflați despre acțiuni
    • Centrul de acțiune pentru advocacy
  • Programe și evenimente
    • Campanii OAC
    • Evenimente OAC
    • Programe OAC
  • Donează
    • Cum vă ajută asistența
    • Fa o donatie
    • Modalități de a da
    • Consiliul președintelui
    • Programul de burse OAC
  • Știri comunitare
  • Resurse profesionale din domeniul sănătății
    • Resurse pentru HCP
    • Cum se comandă resurse
  • Acces Premium Abonament INTRARE

de Sarah Muntel, RD

obesity

E timpul să-ți faci bagajele și să te pregătești pentru distracția viitoare a unui nou an școlar! Este timpul pentru activități școlare, sporturi de toamnă și pentru mulți, un program mult mai aglomerat. Acesta poate fi un program foarte diferit de zilele leneșe ale verii. Nu uitați că o nutriție adecvată trebuie să găsească o cale în planul anului școlar al familiei dvs. Acum este un moment bun pentru a dezvolta un plan care să-i poată pregăti pe copii pentru succes și să-i alimenteze pe tot parcursul zilei școlare.

Știm că o alimentație bună este o piatră de temelie pentru sănătatea oricărui copil, dar care sunt elementele de bază nutriționale pentru un an școlar sănătos? Sunt câteva.

  • În primul rând, asigurați-vă că aveți la dispoziție alimente sănătoase și hrănitoare pentru copii la ora mesei. Opțiunile alimentare bune includ proteine, legume sau fructe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
  • Opțiunile gustoase sunt o altă necesitate. Este important ca copiilor tăi să le placă mâncarea și să vrea să o mănânce.
  • În cele din urmă, planificați din timp, astfel încât să aveți timp să alegeți și să pregătiți alimente sănătoase. Acest lucru poate fi dificil cu un program încărcat, așa că haideți să venim cu un plan.

Serviți mâncăruri energizante pentru creier

Micul dejun este primul pas în alimentarea zilei. Mâncarea este combustibil, iar obținerea unui amestec corect de substanțe nutritive este important pentru a rămâne treaz, concentrat și energizat. Micul dejun este legat de controlul greutății la copii. De asemenea, copiii care iau micul dejun sunt mai predispuși să obțină toți nutrienții esențiali de care au nevoie. Omiterea meselor poate duce la o lipsă de substanțe nutritive esențiale. Micul dejun ajută, de asemenea, să atragă atenția copilului și să rămână concentrat în clasă.

Echilibrul alimentelor pe care le serviți copilului dvs. este, de asemenea, important. Un amestec sănătos de proteine, carbohidrați complecși, fructe, legume și lactate funcționează împreună pentru a face micul dejun final.

Componentele unui mic dejun sănătos

  • Proteinele ajută la menținerea masei musculare și mențin copiii plini până la prânz.
  • Glucidele complexe (cum ar fi pâinea prăjită cu cereale integrale, cerealele cu conținut scăzut de zahăr și ovăzul) vă umple copilul cu fibre și le oferă suficientă energie pentru ziua următoare.
  • Fructele și legumele sunt ambalate cu vitamine și minerale esențiale.
  • În cele din urmă, alimentele lactate, cum ar fi laptele și iaurtul, oferă calciu de care au nevoie copiii tăi.

Toate aceste alimente pot părea mult pentru o masă la micul dejun, dar vă puteți varia alegerile în fiecare zi pentru a obține o varietate de nutrienți și aromă.

Uneori, consumul unui mic dejun sănătos poate fi o provocare într-o lume a produselor de patiserie cu zahăr și a clătitelor cu sirop. Deși tentante, micul dejun ca acestea nu este cea mai sănătoasă opțiune. Am inclus câteva idei sănătoase de mic dejun în acest articol, care vor începe ziua cu bine.

Idei sănătoase pentru micul dejun:

  • Cereale din cereale integrale și lapte cu banane feliate
  • Ouă amestecate cu brânză și legume
  • Făină de ovăz cu lapte și fructe de pădure
  • Bagel din cereale integrale cu curcan și brânză
  • Pâine prăjită din cereale integrale cu unt de arahide
  • Cârnați de curcan și portocale
  • Iaurt cu granola și fructe
  • Vafe cu cereale integrale, cu brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi și căpșuni

Smoothie de banane cu unt de arahide

Dimineața poate fi uneori agitată. În loc să săriți peste micul dejun, ce ziceți de a face un smoothie pentru copiii dvs. să bea în drumul lor spre ușă?